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睡眠障礙|老年人總在凌晨三四點醒來，會影響健康嗎？做好4點或可睡得更香( 二 )




老年人總睡不好 ， 生活上做好這4點很重要
今天我們不談用藥 ， 重點說一下有些老年朋友睡眠不好的生活調理注意事項 。 不管是難以入睡 ， 還是睡眠質量太低 ， 或者總是在凌晨三四點醒來難以入睡 ， 老年人想要保持良好的睡眠 ， 不妨試著從生活上注意這4個方面 。
1、改善影響睡眠的不良習慣


有不少生活習慣可能會對睡眠健康造成影響 ， 可能在年輕的時候影響不大 ， 但到了老年 ， 這些因素與身體衰老的影響結合情況 ， 就會更嚴重的影響我們的睡眠 ， 年齡的增長我們無法控制 ， 但我們可以通過改變一些可能影響睡眠的壞習慣做起來減少對健康睡眠的影響因素 ， 可能影響睡眠的壞習慣包括但不限于——
  • 睡前喝濃茶、咖啡等具有提神作用的飲品
  • 睡前劇烈運動 ， 會興奮神經 ， 導致入睡困難
  • 睡前大量進食 ， 飲酒會刺激消化系統和神經系統興奮 ， 導致難以入睡
  • 睡前劇烈運動 ， 同樣會興奮神經 ， 影響睡眠
  • 睡前看手機 ， 這是很多朋友的習慣 ， 光亮刺激會影響大腦促進睡眠激素的分泌 ， 影響睡眠
這些方面的不良習慣 ， 如果能夠多加注意 ， 就減少了相關不良因素對睡眠造成影響的可能性 ， 當然也就是有助于改善和調節老年人睡眠質量的 。
2、培養良好的睡眠節律


人體的生物鐘都有一定的節律性 ， 如果一種節律一旦形成 ， 想要改變 ， 就需要更長的時間才能夠調節 ， 而睡眠的節律也是一樣 ， 老年人更要注意為自己培養良好的睡眠節律 ， 保持定時睡覺 ， 定時起床的好習慣 ， 一定要建立其上床與睡覺之間的關聯 ， 只有想要睡覺時 ， 才上床 ， 盡量少在床上做躺著看電視看手機等與睡眠無關的事情 ， 這都是培養老年人健康睡眠節律的好辦法 。
對于睡得特別早 ， 又總在凌晨醒來的老年朋友 ， 不妨試著讓自己在中午小睡一下 ， 晚餐后散散步 ， 活動一下 ， 改善一下過早出現的困倦感覺 ， 稍微晚一點入睡 ， 慢慢把紊亂的睡眠節律恢復到正常 ， 盡量地保持在晚上11點以前入睡 ， 而早晨六七點鐘起床是更好的睡眠節律 ， 對于身體健康也更加有益 。
3、保持安靜的睡眠環境