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失眠一直是很多人的心病|5個“零難度”的瑜伽姿勢，睡前做一做，還你嬰兒般睡眠

失眠一直是很多人的心病 ， 充足的睡眠是每天健康生活的必要保障 ， 也是保持專注力 ， 學習力 ， 記憶力所必須的 ， 同時每天堅持足夠的睡眠對于身體健康和心理健康也是很必要的 。
失眠一直是很多人的心病|5個“零難度”的瑜伽姿勢，睡前做一做，還你嬰兒般睡眠
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長期失眠不僅會影響工作狀態、學習狀態 ， 還會影響身體健康和心理健康 ， 嚴重還會導致抑郁癥、自閉癥和焦慮癥 ， 長期失眠 ， 還會導致癌癥風險增加 ， 所以一種能夠有效改善失眠的方式成為失眠人剛需 。
瑜伽就是一種不錯的改善失眠的輔助方式 ， 很多人想學瑜伽卻苦于沒有人講解 ， 盲目學習的話并不合理 ， 研究證明 ， 科學的瑜伽動作對于改善睡眠 ， 增強免疫力有很大幫助 ， 學會這些瑜伽動作 ， 還你優質睡眠 。
失眠一直是很多人的心病|5個“零難度”的瑜伽姿勢，睡前做一做，還你嬰兒般睡眠
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5個“零難度”的瑜伽姿勢 ， 睡前做一做 ， 還你嬰兒般睡眠
1.站姿前彎式
雙腳并攏 ， 吸氣 ， 上身前傾彎曲 ， 雙手平放地面 ， 堅持3-5個呼吸 ， 這個動作刺激背部肌肉 ， 刺激肝功能和腎功能 ， 并且刺激交感神經 ， 能夠充分釋放壓力 ， 能夠更快地平心靜氣 ， 快速進入睡眠狀態 。
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2.裸碰膝式
盤腿 ， 雙手合十擺在胸口 ， 吸氣上身繃直 ， 堅持3-5個呼吸 ， 這個動作能夠交換胸腹郁氣 ， 幫助緩解肌肉緊張 ， 身體也能夠通過肌肉群來釋放全身的壓力 ， 可以反復做幾次 。
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3.下犬式
四肢著地 ， 五指張開 ， 臀部上翹 ， 收緊腹部 ， 堅持3-5個呼吸 ， 這個動作能夠打開背部 ， 促進心臟血液回流 ， 同時也能緩解緊張 ， 打開肩部、背部、大腿肌肉 ， 還能夠放空大腦 ， 改善氣血 ， 促進睡眠 。
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4.脊柱扭轉式
平躺 ， 雙手攤開兩側 ， 屈膝90度 ， 堅持3-5個呼吸 ， 換邊 ， 這個動作做的時候盡量緩慢 ， 不要用力過大 ， 這個動作能夠通過活動脊椎來刺激反射、放松壓力 ， 平衡血壓改善睡眠 。
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5.雙腳靠墻倒立式
找面墻躺在瑜伽墊上 ， 雙腿貼合墻面 ， 堅持1刻鐘 ， 倒立這個對于很多人來說有一定的難度 ， 可以試試雙腳靠墻倒立這個動作 ， 能夠幫助進入深度睡眠 ， 幫助進行肢體末端續頁循環 ， 幫助增強睡意 。
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如果感覺瑜伽效果有限的話 ， 平時還可以試試通過這2件事來幫助改善失眠
1.補充助眠物質
長期失眠的話 ， 平時不僅要注意飲食健康 ， 停止飲用茶水、咖啡等影響睡眠的飲品 ， 多吃一些有助于睡眠的食物 ， 也可以補充一些助眠物質 ， 可以試試酸棗仁和阿膠的提取物——達的左侖 。
達的左侖中的阿膠具有強身健腦、延緩衰老、養血益氣、鎮靜助眠的功效 ， 還能夠促進褪黑素的分泌 ， 幫助睡意萌生 ， 幫助快速進入夢鄉 。
達的左侖中的酸棗仁更是被譽為“東方睡果” ， 安養心神效果很好 ， 常被中醫用來治療各種原因導致的失眠 ， 它與阿膠搭配是對付失眠的“好搭檔” ， 適用于心理壓力大、抑郁怔忡、神經衰弱、更年期等失眠人群服用 。
達的左侖中還搭配有百合、蓮子、枸杞、桑葚等藥材 ， 對于睡眠質量的改善有很大幫助 ， 這些藥材中的多糖物質、醇類物質、有機酸含量豐富 ， 對于促進睡眠有很大幫助 。