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它是最適合老年人的冬季鍛煉,100歲都能做! 別再早起散步了！

人人都說運動好 ， 但堅持運動的人卻很少 。 尤其是到了冬天 ， 極端天氣一多 ， 很多人想出門也出不去了 。
但也有一些人 ， 不論寒暑 ， 都堅持出門鍛煉 ， 反而出現了很多“鍛煉猝死”的新聞 。
生命在于運動 ， 但前提是你掌握了正確的運動技巧！
中醫講“冬三月 ， 此為閉藏” ， 此時運動應輕微、適量 ， 感覺身體微微發熱即可 ， 不宜運動過量 ， 以防傷氣 。
否則 ， 反而會給病毒和細菌可乘之機 。 因此 ， 冬季運動 ， 一定要保證一個“穩”字 。
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時間要“穩”
秋冬季節運動 ， 不宜過早也不能過晚 。
這是因為 ， 冬日清晨室外氣溫較低 ， 對呼吸道及心血管的刺激很大 ， 容易誘發氣管和血管的痙攣 ， 導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生 。
它是最適合老年人的冬季鍛煉,100歲都能做! 別再早起散步了！
文章圖片
（圖源：視覺中國）
所以 ， 中醫學認為 ， 冬季鍛煉“必待日光” 。
時間最好在八九點鐘 ， 太陽出來氣溫升高后為宜 。
但也不能過晚 ， 因為 ， 接近正午時分 ， 陽光比較強 ， 紫外線會對皮膚造成一定傷害 。
2
起步要“穩”
冬天開始運動前最好先進行10~30分鐘的準備活動 ， 讓身體充分熱起來 ， 感覺衣服穿不住為宜 。
通過這個過程 ， 把內臟的功能 ， 尤其是心臟和血管的應對能力調動起來 ， 適應運動的需要 。
3
強度要“穩”
冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節 ， 中醫講究運動中的內守 ， 避免陽氣外泄 ， 大汗淋漓的運動不一定對身體有好處 。
冬為藏 ， 雖然人不能冬眠 ， 但活動強度和活動的總量相對夏天要適當降低 。
此時 ， 運動以身體開始發潮、微微見汗為宜 ， 總的運動時間最好控制在90分鐘以內 。
4
環境要“穩”
在大霧天氣 ， 如果你堅持風雨無阻地外出鍛煉 ， 則容易在鍛煉時過多吸入空氣中的有害物質 。
容易引起胸悶、呼吸困難等不適 ， 嚴重者甚至會暈倒或猝死 。
它是最適合老年人的冬季鍛煉,100歲都能做! 別再早起散步了！
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（圖源：視覺中國）
所以 ， 冬季晨練要注意天氣情況 ， 關注空氣污染指數 。
5
項目要“穩”
很多人在鍛煉時喜歡求“新”、求“怪” ， 甚至認為越難完成的鍛煉動作效果越好 。
其實 ， 不論做什么運動 ， 都不應該脫離自身的健康狀況去判斷優缺點 。
比如很多老年人玩的“響鞭” ， 對肩關節來說就是高強度超負荷運動 ， 極易造成肩袖及相關韌帶的損傷 。
再比如集體運動“廣場舞” ， 如果掌握不好強度 ， 也會造成損傷 ， 尤其是一些舞種具有的連續旋轉和跳躍特點 ， 對膝關節嚴重不利 。
此外 ， 羽毛球、乒乓球、籃球等對抗性運動雖然具有樂趣 ， 但它們的運動強度往往超出老年人的生理承受極限 。
相比于它們所能起到的積極作用 ， 更可能給老年人帶來關節加速磨損、心腦血管疾病突發和摔倒的風險 。
所以 ， 大家在選擇運動項目上 ， 務必要量力而行 。
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著裝要“穩”
冬天健身穿多少衣服是一大難題 ， 穿多了就熱 ， 少了又冷 。 有的人干脆穿一件運動衫就外出鍛煉 ， 這種“輕裝上陣”的做法不可取 。
運動前 ， 人體尚處在常溫狀態 ， 此時脫衣過多 ， 冷空氣會對肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用 ， 容易誘發健康問題 。
為了方便 ， 大家可以穿得有“層次”一些 ， 隨著活動量增加 ， 逐漸脫掉身上的衣服 。
隨著天氣變冷 ， 很多身體素質較差的老年人已經不具備室外運動的身體條件了 。