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褪黑素|秋冬季節總失眠，怎么回事？分享3個方法，讓你能睡個安穩覺


褪黑素|秋冬季節總失眠，怎么回事？分享3個方法，讓你能睡個安穩覺
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褪黑素|秋冬季節總失眠，怎么回事？分享3個方法，讓你能睡個安穩覺
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睡不著 ， 睡不好 ， 或許是秋冬之際讓人覺得困擾的事情 。 每到秋冬季節 ， 天總是黑得特別早 ， 晚上人們入睡的時間也會隨之提前 ， 但躺在床上 ， 腦子里卻總是呼吸亂想 ， 睡不踏實 ， 甚至有些人表示 ， 一到秋冬季節 ， 自己就會失眠 。 這難道真的是“悲春傷秋”的節奏嗎？
秋冬季節總是睡不好覺 ， 是怎么回事？
不少人在秋冬季節 ， 總覺得情緒低落、郁郁寡歡 ， 心思郁結也就更容易出現失眠、睡眠質量差等問題 ， 對健康來說 ， 這顯然是非常不利的事情 。 但很多人搞不懂 ， 自己明明積極樂觀 ， 怎么一到秋冬就“不正?！?？
問題或許和體內的褪黑素分泌有關 。
【褪黑素|秋冬季節總失眠，怎么回事？分享3個方法，讓你能睡個安穩覺】在秋冬季節 ， 外界的溫度變化可能讓人們的體感溫度比較低 ， 在夜間睡眠時 ， 更容易覺得手腳冰涼 ， 影響入睡的時長 。 明明很早就躺在床上準備睡覺 ， 但就是睡不著 ， 過于急切的想要入睡的情緒也可能讓人們更難入睡 。
而且受到這種情緒的影響 ， 體內的激素分泌也會受到影響 ， 擾亂人體內的褪黑素分泌 ， 影響睡眠 。 國外也有研究人員發現 ， 在月圓前后的4天左右 ， 人體內的褪黑素分泌減少 ， 可能讓睡眠質量變差 ， 深度睡眠時間也會有所減少 。
秋冬季節 ， 當你出現睡眠質量差等問題后 ， 除了急于調整睡眠習慣 ， 每天噸噸噸的灌溫牛奶 ， 不如試試調理褪黑素分泌的方法 ， 或許也能讓睡眠質量逐漸好轉 。
誤區：吃褪黑素就能拯救失眠
真相是 ， 市面上所售賣的褪黑素大多是保健品 ， 并不具有治療失眠的功效 。 如果你本身出現了失眠等睡眠疾病 ， 這樣的褪黑素吃了和沒吃區別不大 。 只有一部分的失眠者 ， 能夠在服用褪黑素后產生助眠的效果 ， 其中可能還摻雜了一些“心理作用”影響的助眠 。
外源性的褪黑素使用需要謹慎再謹慎 。 因為人體本身就會分泌褪黑素 ， 而額外補充外源性的褪黑素 ， 需要注意很多細節 。
比如：褪黑素的服用劑量需要嚴格把控 ， 并且對特殊人群不建議服用褪黑素來調整睡眠 ， 老年人、孕婦、哺乳期女性以及嬰幼兒不宜服用 。 在服用褪黑素期間 ， 不宜和睡眠誘導類藥物同服 ， 不宜和阿司匹林同服 ， 不宜抽煙 ， 影響效果 。
還有 ， 不管是國內的褪黑素保健品 ， 還是進口的褪黑素 ， 本質并無太大的差別 。 長期服用需要警惕出現白天嗜睡、頭暈頭痛、體溫過低等問題 。 我國現有的褪黑素產品都只有保健品 ， 不能代替藥物 ， 不能當成藥物服用 ， 以免傷身 。
就算人們確實在秋冬季節出現了失眠、睡眠質量差等問題 ， 也應該結合個人的體質以及基礎水平 ， 采用短期、小劑量的服用方式調整睡眠 。
講解了關于外源性褪黑素的事情后 ， 我們不妨看看如何調理人體內的褪黑素分泌 。 分享3個方法 ， 幫你睡個安穩覺 。
褪黑素的產生和外界的光線有很大的關系 ， 在白天褪黑素的分泌會受到抑制 ， 這也讓人們在白天不容易犯困 ， 但是到了晚上 ， 身體會通過嚴謹的感光細胞感覺到外界的變化 ， 從而刺激人體分泌褪黑素 ， 大約在睡覺前1-2小時開始分泌 ， 幫助人們進入睡眠 。
但是睡前玩手機 ， 長時間盯著電子屏幕 ， 何恩可能也會讓眼睛的感光系統受到亮光或藍光的刺激 ， 從而抑制褪黑素的分泌 ， 讓人難以入睡 。 調理褪黑色第一個方法就是 ， 睡前不玩手機 ， 遠離電子產品 。 堅持做到這一點 ， 能夠減少眼睛受到的刺激 ， 促進褪黑素分泌 。