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衰老|60歲感覺“斷崖式”衰老？采集4千人血液發現，衰老有三道坎兒( 二 )


但是有沒有什么方式可以讓自己老得慢一點呢？這當然有 ， 重點就是對自己的身體好一點 。
在這里給大家一些建議 ， 可以讓身體的很多器官獲益 。

  • 1.不要吸煙 。
無論是主動吸煙 ， 還是長期接受二手煙的迫害 ， 對肺臟的損傷都非常大 ， 最好的保護肺臟方式其實就是戒煙 ， 無論何時戒煙都來得及 。
  • 2.管住嘴 。
我的嘴包括兩個方面 ， 一方面是不要吃得太多 ， 要控制好能量攝入 ， 這樣會維持體重 ， 不要變得太胖 ， 無論是心臟還是肺臟 ， 都會減輕很大負擔 。
另外食物也不要有太大刺激性 ， 而且要保證食物的多元化 ， 每種食物都吃得不要太多 ， 每種食物也都要適當攝入 。
  • 3.增加運動 。
最推薦的就是增加戶外運動 ， 在戶外的時候還可以多曬太陽 ， 陽光中的紫外線非常有利于維生素D3的合成 ， 這對防治骨質疏松無疑是最好的方式 。
另外在運動的時候 ， 哪怕是適當散步 ， 對肌肉和骨骼非常有益 ， 可以保證自己的身心健康 。
當然 ， 如果更強壯的人也可以考慮其他有氧運動 ， 甚至是抗阻運動 ， 只要是運動就可以 。
總結 。感覺到自己衰老了嗎？看看是不是這三個時間點 ， 無論是34歲 ， 60歲還是78歲 ， 你很有可能在一瞬間感覺自己已經變老了 ， 這種衰老不光是心理上的 ， 其實也是生理上的 。
但是衰老并不可怕 ， 生老病死是每一個人都需要經過的過程 ， 只恐懼是沒用的 ， 真的想防衰老或者延緩衰老 ， 還是要做更多有益身體的事情 。
哪怕是多走幾步 ， 哪怕是從今天開始戒煙 ， 少吃刺激性大的食物 ， 不要吃太咸 ， 也不要吃得太甜 ， 這些都是保護身體的好方法 。
有效地延緩衰老 ， 根本沒有什么靈丹妙藥 ， 最重要的就是和自己的欲望做斗爭 ， 別太懶 ， 也別太貪婪 。

參考文獻
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