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思考！健身中的一些“改良”動作真的好嗎？有些不建議過早接觸

隨著互聯網的發展 ， 我們能接觸的東西也越來越多 ， 不過更多的是碎片化的知識 ， 這點對于健身而言有好有壞 ， 好的地方就是我們可以接觸更多的訓練方式 ， 壞的來說可能會讓我們失去思考問題的能力 ， 而且會越發浮躁 。
對于普通健身訓練愛好者 ， 更多的會在網上學習接觸一些有關健身的知識 ， 并實踐在自己訓練當中 ， 這點當然是好的 ， 不過有些健身愛好者往往會喜歡一些特殊的改良動作 。
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這也是有好有壞 ， 當然有些動作的確可以幫助我們調整訓練上的優化 ， 快速找到目標肌群的發力 ， 減少其他肌群代償等等 ， 不過也不是所有的動作在改良的情況下適合自己 。
一些跟常規動作不一樣的“高級”做法 ， 或者是一些經典的代替動作 ， 我們過早的去接觸反而會影響到自己本身問題的發現 ， 這一點是需要額外的去注意 。
比如：杠鈴劃船這個動作 ， 很多人一開始找不到背闊肌發力的感覺 ， 而且做的時候時不時的感覺到腰疼 ， 這個時候會有人建議你用上斜椅來代替杠鈴劃船 。
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加上了上斜椅進行劃船 ， 這相比于杠鈴劃船來說 ， 更容易穩定好軀干 ， 從而獲得更好的背闊肌刺激 ， 而且對于腰部的壓力也更小了 。
但是你有沒有思考過 ， 為什么你訓練杠鈴劃船是背闊肌的感受不好？而且會時不時的腰痛？其實這一點說明你進行杠鈴劃船的時候總習慣性的挺腰 ， 或移動軀干去借力 。
除了能反應你對杠鈴劃船這個動作掌握不到位之外 ， 你自身的腰椎胸椎的活動可能不足 ， 因為胸椎活動度不足的話 ， 很容易要腰椎去代償 ， 并且也反應出你核心肌群太過于薄弱 ， 總會不自覺的控制不去軀干移動 。
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這是從動作中反應的問題 ， 你要想到這一步 ， 并且針對性的改善這些問題 ， 而不是從此放棄杠鈴劃船用上斜凳劃船來代替這個杠鈴劃船 ， 經典動作之所以經典 ， 正因為它可以調動的肌群多 ， 并且可以反映出你身體機能的某些欠缺 。
再比如說：啞鈴彎舉這個動作 ， 你可能正常做啞鈴彎舉肱二頭肌發力不明顯 ， 你嘗試了背靠著墻去做 ， 問題解決了 ， 肱二頭肌發力很棒！但你常規彎舉發力不好 ， 可能是因為你體態出了問題 ， 圓肩駝背 ， 做彎舉時三角肌前束總是緊張 ， 保持高張力的狀態下進行的訓練 。
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除此之外深蹲硬拉時腰酸 ， 腿部和臀部訓練感覺不大 ， 你用腿舉去代替深蹲 ， 你腰酸的感覺會立馬解決 ， 你用六角桿代替直桿硬拉腰部不適也解決了 ， 但你本身隱藏在深蹲 ， 硬拉背后的問題你有沒有考慮過？
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等等這樣的例子有很多很多 ， 雖然可能有些天生的因為身材比例問題 ， 或者長時間運動習慣導致不適特別適合傳統訓練動作的存在 ， 如：腰部太長進行硬拉訓練；大腿太長進行深蹲 ， 甚至有些人天生做某些動作就會別扭 ， 但這樣的畢竟是少數 。
絕大部分訓練者 ， 當你按照常規的訓練動作進行訓練時候 ， 如果感覺很差 ， 效果不理想 ， 那多數情況下不是動作不好 ， 而是你本身存在一定的問題 ， 你要通過動作本身發現這些問題 ， 并改正它 ， 而不是一直用代替動作去訓練 ， 我們要做的是更根本上解決問題！