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想做個健康的男人 多吃這些

男性要健康 ， 就要多多食用含有一下元素的食物哦 ， 多吃這八種食物 ， 讓疾病遠離你 ， 做一個健康充滿魅力的男人 。
1、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸場的蠕動 ， 降低膽固醇和某些膽鹽 ， 減少血液中的葡萄糖和脂酸 ， 有降壓的作用 ， 另外還能消某些致瘍物質 ， 避免患直腸癌 。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺 ， 又不用擔心積存過剩熱量 ， 因此它還有減肥的效用 。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維 。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等 。
2、食用含有鎂的食物
鎂有助于調節 人的心臟活動 ， 降低血壓 ， 預防心臟病.提高男士的生育能力 。建議男士早餐應吃2 碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉 。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品 。
3、食用含維生素A的食物
維生素A 有助于提高人的免疫力 ， 預防癌癥 ， 保護 人的視力 。一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A ， 但是過量食用對身 體有害 。含維生素A較多的食物有肝、乳 制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜 。
4、食用含維生素B6的食物
【想做個健康的男人 多吃這些】維生素 B6有助于提高人的免疫力 。維生素B6 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石 。男士一天共需要2毫克維生素B6 ， 它相當十2 支大個香蕉的含量 。含維生素B6較多的 食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、 香蕉等 。
5、食用含維生素C的食物
維生素 C的主要作用是提高人的免疫力 ， 預防 癌癥、心臟病、中風、白內障 ， 保護牙齒和牙齦 ， 有助于傷口的愈合 ， 抗氣喘 ， 治療 男性不育癥 。另外 ， 堅持按時服用維生素 C可延緩衰老的過程 。維生素C含量最高 的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西 紅柿 。美國專家認為 ， 每人每天維生素C 的最佳用量應為200--300毫克 ， 最低不少 于60微克 。半杯新鮮的橙汁便可滿足每 人每天維生素C的最低用量 。另外 ， 每天 喝半杯橙汁可預防感冒 。吸煙的人更應該多食用維生素C 。
6、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇 ， 清除身體內的垃 圾 ， 預防日內障 。扁桃和花生中含有維生素E ， 但是人很難從這些食物中獲取 足夠量的維生素E 。因此建議男士 每天服用10微克維生素E藥劑 。
7、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力 ， 治療陽萎 ， 另外 ， 它還有助于提 高人體的抗病能力 。建議男士們 服用15微克的鋅 ， 該劑量是針對運動量 大的男士 ， 一般情況下;男士只須服用鋅 劑量的三分之二就可以了 。但是 ， 每天量絕不能超過15微克 ， 因為過量會影響人體內其他礦物質的作用 。瘦肉中含鋅7J5微克 。另外 ， 火雞 產品、大豆中的含鋅量也很高 。
8、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分 ， 成年人身體的60%-- 65%是水分 ， 肝、大腦、皮膚含70%的水 ， 骨骼含水45% ， 血液含水80% 。如果男士 們想要保持健美的肌肉 ， 就必須飲用足夠 量的水 ， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水 多3倍 。中等身材的男士每天須飲用8杯 水 ， 而運動量大的男士對水的需求量則更大 。