1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

韭菜|哈佛調查11萬人證實：50歲后堅持5個習慣，能活得更久更健康( 二 )


因此 ， 活得長不一定等于活得好 。 如果晚年重疾纏身 ， 生活無法自理 ， 那么生活質量也不會高 。 晚年養老 ， 活得又長又好才是關鍵 。
三、哈佛：養成5個習慣 ， 增加10年無病壽命
那么 ， 想要壽命長 ， 又想身體好 ， 應該怎么做？哈佛的一項研究給了我們答案 。
哈佛大學陳曾熙公共衛生學院胡丙長教授的團隊在《英國醫學雜志》上發表了一項研究 ， 研究的數據基礎建立在護士健康研究（NHS）和健康專業人員隨訪研究（HPFS）之上 ， 共對11多萬名參與者進行分析 ， 具有一定的權威性 。
?研究指出 ， 從50歲開始 ， 養成5個健康的習慣 ， 有助于延長10年無病壽命 。 這5個健康習慣分別是：
·從來不吸煙；
·BMI保持在18.5~24.9之間；
·每天進行至少30分鐘的中高強度運動；
·適量飲酒；
·有良好的飲食習慣 ， 即替代健康飲食指數（AHEI）評分＞40% 。
下面 ， 我們來一一解釋一下 。
1、從不抽煙

吸煙者與從不吸煙者相比 ， 無論是整體生存期還是無病生存期 ， 都顯著縮短 。 而且 ， 吸煙量與預期無病生存期成反比 ， 吸煙量越多 ， 預期無病生存期就越短 。
2、BMI在18.5-24.9之間
過胖或過瘦對身體都不好 ， BMI在30以上和BMI在18.5以下的人群 ， 與BMI在18.5-24.9之間的正常體重人群相比 ， 整體生存期和無病生存期都有所下降 。
?3、每天進行至少30分鐘的中高強度運動
運動時間與整體生存期和無病生存期呈正相關 ， 每天至少進行30分鐘中高強度運動的女性無病生存期占整體生存期的81% 。
4、適量飲酒
要注意的是 ， 這里的“適量飲酒”并不是鼓勵不喝酒的人去喝酒 ， 它是針對歐美大量飲酒人群而言的“適量” ， 是一種約束 ， 讓他們少喝一點 。
酒精對人體具有不可逆的負面影響 ， 每天飲酒30g以上的人 ， 整體生存期和無病生存期都更短 。 酒精沒有安全限度 ， 最好一滴都不要沾 。
5、有良好的飲食習慣
飲食質量越高 ， 整體生存期和無病生存期就越長；飲食質量越低 ， 這兩種生存期就越短 。 具體措施包括：適量吃白肉、少吃紅肉；多吃蔬果、堅果和豆類；多吃膳食纖維；減少反式脂肪和動物脂肪等 。
?對于喪失自理能力的終末期病人來說 ， 如何提高生活質量 ， 讓他們過得更舒適 ， 是迫切需要解決的問題 。 對健康人群而言 ， 即使從50歲開始養成好習慣 ， 也能延長健康壽命 。 活得久又活得好 ， 才是我們應有的追求！
參考資料：
[1
77歲老人與妻子相約自殺之后 .中國新聞周刊 .2021-11-16
[2
中國人均壽命延長 ， 但帶病生存的日子也變長了.醫學界.  2020-10-22
[3
5種健康的生活習慣 ， 讓你多活10年！還不生病…….醫學界神經病學頻道. 2020-01-21
未經作者允許授權 ， 禁止轉載