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生姜羊肉湯|女人冬季怎樣養生？中醫師這樣說

女人在冬季最容易生病 ， 原因是養生保健沒有做好 。 在四季中 ， 冬季又是著重需要調理的 ， 因為氣候寒冷干燥等原因對于女性來說身體傷害是很大的 。 本期節目我們請來了中醫師跟您聊聊女性冬季養生小常識 ， 學會這些方法 ， 讓你美麗少生病 。
上線大醫生：紀峰
福建中醫藥大學國醫堂
副教授 碩士生導師 福建衛生報健康大使
本期話題：女性冬季巧養生
冬季養生的原則
《黃帝內經·素問》：“上古之人 ， 春秋皆度百歲 ， 其知道者 ， 法于陰陽 ， 和于術數 ， 這里的法于陰陽 ， 和于術數 ， 就是日常養生總的原則 ， 適用于各個季節 。 ”
法于陰陽 ， 就是按照自然界變化規律而起居生活（日出而作 ， 日落而息） ， 隨著四季的變化而適當的增減衣物；
和于術數 ， 根據適當的養生保健方法進行調養鍛煉 。
冬季養生的原則是避寒保暖（去寒就溫 ， 無泄皮膚） 。 適補、閉藏、養陰、溫陽
女性冬季養生 ， 可以從行為養生、食養、藥養、行養、術養幾個方面進行 。
行為養生
注意保暖 ， 適當的“藏”
保暖：注意衣著不可過厚過薄 ， 過少過薄無法御寒 ， 易耗陽氣；過多過厚 ， 腠理開泄 ， 陽氣不得潛藏 ， 寒邪易于襲人 。
藏：正確的把身體某些部位“藏起來” ， 不外露 。
哪些部位要“藏”呢？
①頭部要藏：“頭為諸陽之會” ， 人體陽氣容易從頭部散發 。 冬季要適當戴帽子 ， 尤其老年人 。
②頸部要藏：頸部受寒 ， 容易生病 ， 可以圍巾或絲巾或高領衣服把頸部藏起來 ， 護頸保暖 。
③背部要厚藏：背部保暖不好 ， 寒邪宜從背部經絡、穴位侵入人體 ， 損傷陽氣 ， 誘發多種疾病或誘發舊疾 。 毛背心穿起增強背部保暖 。
④踝部藏起：俗話說“寒從腳起” ， 雙腳遠離心臟 ， 血供相對不足 ， 踝部外露 ， 會影響多條經絡氣血運行 ， 更易損傷陽氣 。
飲食養生
即飲食養生 。 飲食養生并非無限制的補充營養 ， 必須遵循一定的原則和法度 。 食不可偏 ， 合理搭配；飲食有節：不可過饑、過飽 ， 適量 。
冬季是進補的最好季節 ， “冬天進補 ， 開春打虎” ，
冬季氣候寒冷 ， 寒與腎對應 ， 易損傷腎的陽氣
冬天注意防寒保暖 ， 宜多吃些溫熱性食物 。 狗肉、羊肉、牛肉 ， 富含蛋白、脂肪、糖類 。 產熱量高 ， 御寒效果好 。
形體養生
1）避免劇烈運動 ， 否則汗出過多會耗傷陽氣 。 以微出汗為佳 。
2）以靜態為主的運動方法比較好 ， 如打太極拳、八段錦、散步、做操等 。
3）晨練宜遲不宜早（冬季需吸收陽光 ， 太陽出來至少半小時后開始鍛煉 ， 過早運動會損傷陽氣 ， 尤其老年人） 。
4）運動前做好充分多準備 。
藥膳養生
當歸生姜羊肉湯：當歸10克、生姜20克、羊肉1斤、黃酒少許 ， 養肉洗凈后切碎 ， 加入原料 ， 燉煮1-2小時 ， 食肉喝湯 。
術養
利用按摩、推拿、針灸、熨燙等方法養生 。
艾灸既可以治病 ， 又可以防病 。
①防病保健
②溫經散寒：冬季可用于保健 。 陽虛的人（腹部皮膚涼、怕冷、冬季手腳涼、有夜尿等）尤為適合 。
【生姜羊肉湯|女人冬季怎樣養生？中醫師這樣說】艾灸的溫熱作用 ， 是常用的熱水袋、熱敷包、神燈、生物陶瓷等無法替代的）