功效：滋陰養血 ， 益氣扶正 。
適合人群：適合所有人群 ， 尤其適合易潮熱盜汗、口干、四肢怕冷等中老年人群 。
一飲：紅棗桂圓玫瑰茶


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原料：紅棗5枚 ， 桂圓5枚 ， 玫瑰10g ， 枸杞5g或按比例搭配 。
制作方法：加入500ml純凈水煎煮30分鐘或運用500ml鮮開水在保溫杯中燜泡1小時即可飲用 ， 之后可續水多次煎或泡 ， 慢慢飲用一天 。
功效：溫補脾腎 ， 益氣養血 。
適合人群：冬季四肢不溫、腰背寒涼等脾腎陽虛人群 。
運動養生——動則生陽 ， 激發陽氣


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在冬季避寒時一方面是注意防寒保暖 ， 另一方面需要多做運動 。 正確的運動可避免臟腑長時間處于“沉睡”狀態 ， 充分調動各大臟腑功能 ， 提升機體防御外邪的能力 。
最好選一些舒緩而不激烈、能在室內完成的運動 ， 如八段錦、原地踏步、室內乒乓球、跳繩等 ， 以身體能夠發熱又不會大汗淋漓為宜 。
情志養生——沐浴陽光 ， 以消陰翳
冬天的太陽彌足珍貴 ， 適當的曬曬太陽 ， 接受冬日洗禮 ， 享受免費的日光浴 ， 這是大自然給與我們最好的健康良方 。 通過曬陽光 ， 膀胱經和督脈一同得到滋養 ， 從而讓血管中的血液、淋巴管里的陰液、經絡里的能量充盈飽滿 。 現代研究認為 ， 在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌都會有所提升 ， 這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理狀態 。 除此之外 ， 冬季曬太陽還可以有效預防近視、提高人體抵抗力、保護心血管等 。


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自我養生小妙招
足浴養生——溫通經絡 ， 調動腎氣
【功效|今日小雪，天愈冷，寒更甚！健康過冬要注意這些】進入小雪節氣 ， 氣溫繼續下降 ， 陰寒繼續增加 ， 此時我們可睡前泡腳保護陽氣 。 古話有云：“中藥洗腳 ， 勝吃補藥 。 ”足浴不僅可以促進血液循環 ， 還可以刺激足部的穴位和經絡 。 人體脾肝腎經的起始點都在腳上 ， 泡腳可以刺激這三條經絡的起始點 ， 激發經氣 ， 提高人體正氣 。 在足浴時可以按摩相應穴位 ， 如太溪、涌泉等 。


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推搓涌泉穴
我國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。 ” 在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用 。


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定位：涌泉穴 ， 在人體足底穴位 ， 位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處 ， 為全身俞穴的最下部 ， 乃是腎經的首穴 。
操作：平臥在床 ， 屈曲右膝呈拱橋狀 ， 將左腳放于右膝上 ， 用右手拇指從足跟向足尖方向推搓 ， 在涌泉穴處加大力度 ， 反復10次后用同樣的方法用左手拇指推搓右腳；或用左、右手握拳自然輕緩的交叉捶打雙腳涌泉穴 ， 最好以足底部有熱感為適宜 。
功效：長期搓捶可達到補腎助陽 ， 交通陰陽之功 ， 尤其適合手腳冰涼者 。


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綜合：人民日報、健康中國、四川省第二中醫醫院

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