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養生世界杯｜熬夜過“足”球癮，五大名醫錦囊拿好！( 二 )

健康知識養生常識


梁清月：佛系看球 ， 健康養生
成都市第七人民醫院臨床營養科主任梁清月表示 ， 日出而作 ， 日落而出 ， 身體也是有晝夜節律的 。 熬夜 ， 你可以強迫大腦“工作” ， 只不過其他器官并不樂意 ， 只想“下班” 。 但在球迷們眼中 ， 世界杯看球是“必須要熬的夜” 。 那么 ， 該如何減少熬夜帶來的危害呢？梁清月表示 ， 睡眠上 ， 要提前規劃抽空補覺；飲食上 ， 要多食用清淡易消化的食物 。
梁清月建議 ， 并非每場比賽都要看 ， 提前關注自己要看的精彩賽事 ， 做到心中有數 ， 提前規劃好睡眠休息的時間 ， 如果提前計劃晚上要熬夜 ， 中午可以補個午覺 ， 把耽誤的睡眠給補回來 。 也可以在熬夜前睡1-2小時 ， 即使無法入睡 ， 閉目養神同樣能起到休息的作用 。 但需要注意的是 ， 不少人存在“補覺”誤區 。 如果熬夜過后 ， 在白天過度補覺 ， 反而會打破睡眠規律 ， 長久以來對身體無益 。
另外 ， 球迷朋友三五成群 ， 夜晚啤酒、香煙、燒烤、辣味盡情享用 ， 大吃大喝對健康非常不利 ， 飲食要有節制 ， 減少過多食用辛辣油膩食物 。 在看球期間 ， 如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負擔 ， 水果、蔬菜是更優的選擇 。 熬夜看球 ， 可以進食一些有營養易消化的食品補充能量 ， 多喝點水或淡茶 ， 少喝濃茶或咖啡 。
梁清月補充到 ， 熬夜時 ， 身體會損失掉水分以及維生素B ， 補充水分顯得很是關鍵 ， 并建議晚餐適當多攝入富含維生素B的食物 ， 如瘦肉、魚、蛋類、豆類等 ， 以免看球時饑餓 。 看完比賽后要平復心情 ， 可以喝一杯牛奶 ， 泡泡腳 ， 有助入睡 。
毛蓉婷：世界杯期間 ， 如何守護“心”健康
成都市第八人民醫院心血管內科二病區副主任毛蓉婷表示 ， 世界杯期間 ， 球迷們長時間熬夜、再加上情緒波動較大 ， 會給健康帶來很大的影響 ， 尤其是患有高血壓、糖尿病、心腦血管基礎病的患者更要注意 。 為健康看球賽 ， 毛蓉婷給大家帶來了幾點建議：
1.節制煙酒零食 ， 堅持清淡飲食 。 很多球迷為了保持飽滿的精神狀態、制造良好的看球氣氛 ， 三五好友一起看球 ， 準備大量零食、燒烤、煙酒等刺激性食物和濃茶、咖啡等刺激性飲料 ， 這些食物刺激胃腸道 ， 飲料中含有大量咖啡因 ， 刺激交感神經過度興奮 ， 使心跳加速 ， 易引起心肌缺血 ， 對熬夜看球的人來說更是雪上加霜 ， 大大增加了心腦血管疾病的發生；
2.不可連續熬夜 。 生物鐘紊亂會破壞人體生理節律 ， 而熬夜被國際癌癥研究機構定義為2A級致癌因素 ， 屬于慢性自殺 。 觀看比賽后容易失眠 ， 可通過洗熱水澡、聽舒緩的音樂助眠 ， 保證良好的睡眠質量 ， 不要過度興奮夜不能寐；
3.適度鍛煉 。 光看別人球場飛奔揮灑汗水可不夠 ， 自己也要動起來 ， 每30分鐘起身一次 ， 倒杯熱水 ， 慢慢起身伸個懶腰 ， 利用廣告期間活動活動筋骨 ， 促進血液循環；
4.學習能平復情緒的行為或認知療法 。 建議球迷們不要太在意勝負 ， 抱著欣賞的角度看球 ， 防止因過激引發心血管意外 ， 看到賽點時過度緊張可有意識地放松面部肌肉 ， 適當轉移注意力 ， 喝點熱水 ， 盡量平靜心情 ， 如果實在不能控制住自己的情緒 ， 可以先暫停一下電視 ， 或者離開房間 ， 出去給情緒“降降溫”；
5.從日常做起 ， 管理心血管病高危因素 ， 如控制高血壓、糖尿病、睡眠通氣障礙綜合征、甲亢等疾病 。 喧囂的地方氛圍雖好 ， 卻更加容易使人情緒高漲 ， 空氣不流通極易產生胸悶、氣促等不適 。 心血管疾病人群看球時一定要隨身攜帶如硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物 ， 有高血壓病史的患者 ， 可以常備一些速效降壓藥 ， 最好將自己看球期間的血壓控制在140/90mmHg以下 。 最好在家人的陪伴下觀看球賽 ， 一旦出現心慌、胸悶、胸痛、氣促等不適 ， 及時就醫 。