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養生世界杯｜熬夜過“足”球癮，五大名醫錦囊拿好！

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封面新聞采訪人員曾亞制圖高鵬
近日 ， 萬眾期待的2022卡塔爾世界杯正式開賽 ， 廣大球迷也開啟了熬夜看球賽的日子 。 雖然 ， 看球賽是一個減壓和歡樂的過程 ， 但“挑燈夜觀”球賽也會給身體帶來許多健康危害 。 如何降低熬夜看球的不良影響？西南醫科大學附屬中醫醫院、四川省第二中醫醫院、成都市第七人民醫院、成都市第八人民醫院、八一骨科醫院各專家帶來了健康小錦囊 。
養生世界杯｜熬夜過“足”球癮，五大名醫錦囊拿好！
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汪靜：世界杯雖好 ， 但熬夜看球 ， 小心“肝”受傷
西南醫科大學附屬中醫醫院大內科副主任兼肝膽病科主任 ， 主任中醫師汪靜指出 ， 中醫學認為“肝主藏血” ， 有“血?！敝Q 。 熬夜耗肝血損腎陰 ， 不利于身體健康 。 一般情況下 ， 成年人23:00左右上床睡覺 ， 凌晨1:00-3:00可進入深度睡眠狀態 ， 這個時辰是養肝血的最佳時間 ， 若本身具有肝炎等肝病患者 ， 熬夜更是會加重肝損傷 ， 導致疾病進展 。
白天補覺可以補回來嗎？汪靜表示 ， 白日補充睡眠時間只是補充了缺失的休息時間 ， 但生物鐘已經受到擾亂 ， 本該肝臟等器官的休息時間在夜間不足 ， 白日強制休息 ， 補覺醒來之后 ， 非但不能恢復精神 ， 反而可能會加重頭昏腦脹 ， 導致精神萎靡 。 建議大家盡量不要再熬夜看球 ， 可以在第二天起床后觀看回放視頻 ， 更有利于保護肝臟健康 。
馬界：理性看球 ， 警惕“世界杯綜合征”
四川省第二中醫醫院治未病中心主任、醫學博士馬界表示 ， 每屆世界杯比賽賽程大約會持續1個月 ， 在球迷連續熬夜看比賽 ， 不注意休息和營養 ， 身體會亮起“紅燈” ， 出現頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡、心慌、惡心等癥狀 ， 也被稱為“世界杯綜合征” 。
如何健康的看足球杯？馬界強調 ， 可從飲食、運動、及情志三方面加強防護 。 飲食方面:要規律飲食 ， 盡量減少辛辣油膩的夜宵 ， 多食蔬菜水果；熬夜多耗傷陰液 ， 建議泡煮茶飲 ， 可選擇山楂、枸杞、石斛 ， 氣虛乏力者可加西洋參 。 運動方面:久坐后起來原地踏步 ， 拍打腹部及雙下肢經絡；久視后通過轉動眼球和按壓眼周肌肉來緩解疲勞 。 情志方面:看球時忌大喜大悲 ， 保持平和心態；看球后及時調整心態 ， 聽些舒緩音樂助眠等 。
吳信仿：拒絕“葛優躺”等不良姿勢 ， 中場休息適當運動
八一骨科醫院筋傷科（骨二科）主任 ， 主任醫師吳信仿在接受封面新聞采訪人員采訪時表示 ， 在世界杯期間 ， 很多球迷熬夜看球賽 ， 會出現“葛優躺”、長時間保持單一姿勢等現象 ， 給身體帶來了較大的影響 。 站在骨科專家的角度 ， 吳信仿為廣大球迷提出了幾點小建議：
1、注意保暖 。 在這寒冷的深夜 ， 寒濕外邪易侵蝕人體 ， 熬夜使我們免疫力低下 ， 風寒外邪趁機侵入 ， 讓我們感到渾身困重不舒 ， 甚至會誘發各種風濕疾病 。 嚴重影響日常工作及生活；
2、正確姿勢 。 在觀看直播時要采用正確的坐姿 ， 避免斜靠沙發 ， 床邊等 ， 不良的姿勢 ， 會讓頸椎、腰椎的受力不當 ， 直接關系到頸椎、腰椎的健康 ， 長期不良姿勢會誘發頸椎病、腰椎病 ， 嚴重者會有四肢疼痛、麻木的癥狀 ， 應該端坐或者舒適的腰部弧度靠坐沙發 ， 避免對頸腰部的影響；
3、適當運動 。 在世界杯中場休息時 ， 也應該起身適當運動 ， 比如左右旋轉、上斜方肌伸展、上頸屈伸、聳肩、轉動頸椎；腰椎也可以適當活動 ， 比如臀橋 ， 五點支撐 ， 小飛燕、仰臥抬腿等 ， 緩解長期坐姿帶來的頸部腰部的不適癥狀 。