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隊醫｜打羽毛球時小臂疼痛，很可能是發力不正確、乳酸堆積等原因導致

健康知識養生常識

隊醫｜打羽毛球時小臂疼痛，很可能是發力不正確、乳酸堆積等原因導致
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打羽毛球時小臂痛 ， 怎么回事？求解答 。
（Melanc.）
打羽毛球時小臂疼痛 ， 很可能是發力不正確、乳酸堆積等原因導致的 。 打羽毛球的正確方法是利用全身、腳部、胯部、腰部等部位的力量 ， 并將力量由身體到前臂、手腕、手掌、手指 ， 一步步集中并精細化 ， 最后再擊球 。 如果單純依靠手臂力量打球 ， 會因發力錯誤 ， 胳膊肌肉異常受力 ， 給手與小臂帶來很大的壓力和負擔 ， 關節、肌肉、肌腱等部位會出現不同程度的疼痛感 。
打羽毛球時 ， 姿勢不正確、用力過猛 ， 很可能拉傷胳膊處的肌肉 ， 常會伴隨有劇烈的疼痛、腫脹感 ， 甚至會有皮下出血、淤青等癥狀 。 即便打羽毛球時動作正確 ， 但如果長期不運動 ， 或運動前未做熱身準備 ， 以及運動時間過長、動作過于激烈 ， 也可使大量乳酸在小臂肌肉處堆積 ， 從而出現小臂酸痛癥狀 。
隊醫｜打羽毛球時小臂疼痛，很可能是發力不正確、乳酸堆積等原因導致
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小臂肌肉緊繃 ， 無法放松 。 請問 ， 我這是怎么了？另外 ， 我需要做什么鍛煉和治療嗎？
（superdan肖仲謀）
小臂肌肉緊張 ， 你可以嘗試一下冰敷 ， 15分鐘一組 ， 上下午各一組 。 冰敷后牽拉肌肉 ， 必要時可以按摩治療 ， 以及針灸治療 。 在肌肉松弛下來后 ， 可以加強小臂的肌肉力量練習 。 在力量保證的情況下 ， 打球就不會出現以上狀況 。
上星期一殺球手臂就有抽痛 ， 是什么原因呢？是手臂肌肉挫傷還是怎么了？
（祭司墨瞳）
不知道您的手臂抽痛的具體部位在哪里？一般來說 ， 殺球主要用到三角肌、岡上肌、岡下肌、肱三頭肌、胸大肌、背闊肌等肌肉 ， 您描述的情況一般來講考慮以下幾個方面：
1、殺球動作不對導致的肌肉拉傷；
2、關節囊損傷 ， 因不清楚您傷病的具體情況 ， 所以無法作出判斷 。
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手臂連接身體的關節 ， 打高遠球時會疼 ， 這是什么問題呀？
（霸氣海雅2013）
手臂連接身體的關節指的是肩關節 ， 不知你描述的打高遠球時疼痛的具體部位是哪里？
【隊醫｜打羽毛球時小臂疼痛，很可能是發力不正確、乳酸堆積等原因導致】不同的疼痛部位反映的問題是不一樣的 ， 根據你的描述 ， 可以考慮肩關節慢性滑膜炎 ， 主要是因為超長時間的運動量 ， 導致關節反復受到細微創傷 。 針對這種情況 ， 建議減少活動量 ， 待情況好轉后再進一步活動 。 平時運動后采取冰敷治療 ， 可以抑制緩解炎性反應 ， 每次時間15至20分鐘 ， 上、下午可以各冰敷一組 。 打球活動的前后 ， 一定要做好準備活動和拉伸放松 。 平時打球 ， 也一定要注意動作的規范性 ， 這樣才可以盡量防止損傷的進一步加重 。