艾揚格大師曾說：“只要保持胸腔打開，你就不會再憂郁”。
很多人之所以癡迷瑜伽，其中一個原因就是每次上完瑜伽課后，都會感到身心舒暢，精神狀態都會變好很多。

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其實，我們的身體形態和情緒是相互影響的。
瑜伽練習中，大家都知道打開胸腔背部非常重要，因為打開胸腔是后彎的基礎，此外胸腔的打開對開肩也非常有幫助，而日常生活中，圓肩駝背的問題，呼吸相關問題也與胸腔的打開有很大的關系。

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當我們生氣時，會不自覺地聳肩，氣息都堵在胸口；情緒低落時，會含胸駝背；而當我們開心或自信時，身體會自然地舒展打開，呼吸順暢，走路的步調也會輕快！同時，當我們深呼吸打開胸腔時，單從身體層面來說，這原本就是一種積極向上的身體姿態，心情也會呈現出好的狀態。

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而在快節奏的當今社會，我們或多或少都會有失落、焦慮、壓力大的時候，此時學會調節情緒，進行胸腔的瑜伽練習則尤為重要。
今天給大家推薦一組瑜伽練習，幫助打開打開胸腔和肩部，一起來看看吧：
1

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仰臥屈雙膝
頭部、胸椎下方墊磚
屈手肘，雙手觸耳后
打開胸腔，停留5-10輪呼吸
2

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仰臥屈雙膝
頭部、胸椎下方墊磚
屈肘90度，小臂貼地
打開胸腔，停留5-10輪呼吸
3

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仰臥屈雙膝
頭部、胸椎下方墊磚
右臂延展于頭頂、掌心朝上
左臂放于體側、掌心朝下
停留5-10輪呼吸換反側
4

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仰臥屈雙膝
頭部、胸椎下方墊磚
雙臂放于體側、掌心朝上
停留5-10輪呼吸換
5

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仰臥屈雙膝
頭部、胸椎下方墊磚
雙臂延展于頭頂、掌心朝上
打開胸腔，停留5-10輪呼吸
6

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屈膝著地，大腿垂直墊面
胸腔沉向大地
屈肘放于磚面
雙手合十于頸后
肩頸放松，停留5-10輪呼吸
7

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屈膝著地，大腿垂直墊面
右臂延展向前、掌心放于磚面
屈左手肘、掌心撐地
胸腔、頭部轉向左側
停留5-10輪呼吸換反側
8

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山式站立，雙腳同肩寬
雙手體后十指交扣
手臂伸直，打開胸前
停留5-10輪呼吸
9

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金剛跪，手臂上舉
左手抓右手腕
上半身側屈向左
延展右側腰及腋下
扭頭向右，停留5輪呼吸換反側
10

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四腳跪姿
左肩頭貼地、左臂延展向右
屈右手肘、指尖撐地

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