隨著生活水平的提高，肥胖人群越來越多，我國糖尿病患者也是水漲船高。依據國家數據顯示：我國糖尿病患者高達1.09億，全球25%的糖尿病患者在中國。糖尿病是一種慢性疾病，其中2型糖尿病患者占糖尿病患者中的90%左右，其余10%主要為1型糖尿病與妊娠糖尿病。

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糖尿病的可怕之處在于并發癥眾多，可導致心臟病、腦梗死、視網膜病變、腎臟病變、糖尿病足，糖尿病周圍神經病變等等，任何一種并發癥都會嚴重威脅身體健康。研究表明，2型糖尿病患者的平均壽命比非糖尿病人群少8~10年。

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對于糖尿病最重要的是預防，如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等指標都考慮進來，目前我國有50.1%的成年人，接近5億人正處于糖尿病前期，這些高危人群尤其要注意！

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什么是糖尿病前期？糖尿病前期人群就是糖尿病的“后備軍”，正邁向通往糖尿病的路上。糖尿病前期是一種血糖異常的狀態，糖尿病前期患者的血糖水平比正常人群高，但水平不如糖尿病高。有兩種情況：一種是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，處于7.8~11.1mmol/L之間，稱為糖耐量減弱。一種是空腹血糖不正常，在6.1~7.0mmol/L之間，而餐后血糖正常，稱為空腹血糖受損。大家可以看看自己的血糖值是否屬于糖尿病前期！

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糖尿病前期可以自然逆轉嗎？如果一個人患有1型糖尿病，他們需要每天注射胰島素來控制血糖，醫學界還沒有找到治愈或逆轉1型糖尿病的方法?；加?型糖尿病的人可能會通過減肥來逆轉病情，如果一個人的血糖水平在6個月或更長時間內正常，則該人處于緩解期。然而，緩解并不能治愈2型糖尿病，因為這種疾病可能會復發。而對于糖尿病前期患者，控制飲食、減肥、定期鍛煉等措施有助于逆轉胰島素抵抗，這些方法可以預防或延緩發展成2型糖尿病，甚至可以逆轉病情，讓你不得糖尿病。

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哈佛大學醫學院在一本著作中強調，對于糖尿病前期患者，平時不吃藥，堅持做到6件事，可以逆轉糖尿病：

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第一、改變飲食習慣改變飲食習慣有助于逆轉糖尿病前期，而且持久有效。美國國家糖尿病研究所為預防或延緩2型糖尿病的人推薦低脂肪、低熱量的飲食計劃。一個人應該選擇添加糖、飽和脂肪和反式脂肪含量低的食物，要少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物。飲食應該以大量的蔬菜、水果、全谷物和豆類為主；吃適量的家禽、雞蛋、魚和奶制品；橄欖油、亞麻籽油是食用油的主要來源，少吃動物油。少吃高碳水化合物，比如晚餐少吃米飯、面條、饅頭等，以燕麥、玉米、紅薯、粗糧和雜糧豆代替。少吃高糖食物，尤其是蛋糕、糖果、奶茶等，長期吃高糖食物并不會直接導致糖尿病，但是會導致肥胖，從而增加患糖尿病的風險。

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第二、充足的睡眠，并治療睡眠呼吸暫停國家期刊《糖尿病雜志》的一項研究發現，每晚睡眠少于5小時或每晚超過9小時與血糖水平升高之間存在聯系，該研究包括患有糖尿病前期或未經治療的2型糖尿病，且超重或肥胖的人。其他研究表明，糖尿病前期患者的睡眠呼吸暫停（鼾癥）與血糖控制之間存在聯系。研究發現，糖尿病前期患者在接受夜間無創呼吸機治療睡眠呼吸暫停后，血糖水平有所改善。醫生忠告：依據目前的研究，每晚睡眠7~9小時為好；如果有鼾癥，建議側臥位、減肥或夜間佩戴無創呼吸機治療。

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