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第三、運動鍛煉，減輕體重導致糖尿病的高危因素是肥胖，而并不是吃甜食，所以運動鍛煉，減輕體重至關重要。堅持鍛煉，比如慢跑、快走、游泳、打太極拳、爬山等有氧運動有助于預防或逆轉糖尿病前期和胰島素抵抗。一項發表于《內科雜志》上的研究表明，診斷為糖尿病前期的患者在6個月內體重減輕約 10% 的人，在未來3年內患2型糖尿病的風險降低了85%；體重減輕 5~7%的人，3年內患病 2型糖尿病的風險下降了54%。如果你平時不運動，建議從一周中的大部分時間步行 5~10 分鐘開始，循序漸進，逐漸增加到30 分鐘。每小時至少起身走動一次，而不是長時間坐著也是有幫助的。

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第四、戒煙戒酒研究表明，糖尿病患者中約30~40%的人有長期吸煙史，糖尿病風險隨著一個人吸煙的年限和數量而增加。因為研究證實，煙草中含有的尼古丁等有害物質，會導致胰島素抵抗，造成血糖升高。而酒是一種高熱量、高糖的飲品，長期飲酒會導致胰島素抵抗和肥胖（很多飲酒者有啤酒肚），會導致患糖尿病的風險增加。

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第五、多喝水研究表明，多喝水有助于控制血糖水平。一項研究追蹤了3000多名血糖水平正常的中年男性和女性。隨訪9 年后發現，565名參與者出現高血糖，202人患上了糖尿病。研究發現，每天喝超過1500ml水的參與者患高血糖的幾率比喝水少的人低 28%。因為水是血管最佳的稀釋劑，研究表明，水誘導的生熱作用可能會提高近30%的基礎代謝率，能夠燃燒更多的熱量，減輕體重，并稀釋血液，降低血糖。

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第六、減輕壓力據英國糖尿病協會稱，壓力會導致身體釋放腎上腺素和皮質醇等激素，這會導致胰島素抵抗，持續的壓力會導致血糖升高。建議勞逸結合，抽出時間休息和放松，有助于一個人更好地管理壓力水平。

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藥物治療或減肥手術有幫助嗎？第一、服用一種叫做二甲雙胍的藥物是控制糖尿病前期的另一種策略。糖尿病預防計劃的數據表明，服用二甲雙胍可以延緩糖尿病高危人群的2型糖尿病。藥物對肥胖患者和年輕人最有效。但該藥物可能有副作用，包括：腹瀉、惡心、嘔吐、脹氣。第二、減肥手術，例如胃繞道手術，可能會延緩2 型糖尿病。研究表明，手術可能使糖尿病前期患者受益。一項發表于《柳葉刀》雜志的研究表明，肥胖人群中，與非手術組相比，接受減肥手術的患者發生糖尿病的風險較少。但是，魏醫生不建議采用藥物和減肥手術來預防糖尿病，除非是特殊人群（比如肥胖癥），在醫生的評估后才采用。

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什么時候應該去看醫生如果糖尿病前期患者出現以下癥狀，建議及早就醫：尿頻極度口渴視物模糊總是覺得餓極度疲勞傷口或瘀傷愈合緩慢腳或手刺痛、麻木

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總結糖尿病前期是一種需要認真對待的疾病，因為它可能導致2型糖尿病。生活飲食方式的改變，例如健康飲食和堅持運動，有助于控制，甚至逆轉糖尿病前期。

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