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所以在平時生活中，可以通過多吃魚類，豆類，杏仁，菠菜，降低認知障礙的風險，可以通過多讀書、看報，盡量的活躍腦細胞，也可以通過適當的散步打太極拳，有助于促進生長素的產生，預防緩解大腦退化。3、最怕失眠早醒隨著年齡的增長，我們都知道很多老年人，睡眠質量不好，這也會加速身體的衰老，增加身體的負擔，影響身體健康狀況。

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所以一定要保證充足的睡眠，能夠讓大腦得到更好的休整，身體各個器官和肝臟都能夠得到自我修復，有助于提高免疫系統功能，平時盡量養成早睡覺的好習慣，對于晚間睡眠質量不好的中老年人，也可以養成午休的習慣，盡量在睡前堅持用熱水泡腳、按摩腳底，也可以聽一段比較舒緩的音樂，更有助于促進睡眠。

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