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健康減肥食譜 莫讓健康隨著體重流失

【導讀】膳食纖維是減肥認識最應該吸收的營養物質 ， 因為膳食可以帶走體內垃圾 ， 幫助人體排毒從而達到一個好的循環狀態 。別讓健康隨著體重而流失：
流質 減肥食譜
海苔中含有很多人體需要的 維生素  ， 并且其中含有豐富的礦物質 ， 這些礦物質可以維持人體的酸堿平衡 ， 同時還能減肥促進身體新陳代謝 。海苔中還含有滋潤 皮膚 的功效 ， 女性多吃還能美容養顏 。
海苔粥
主料： 大米 50克 ， 海苔少許 ， 菠菜3棵 。
做法：
1、大米淘凈 ， 用水浸泡半小時；將菠菜用開水燙熟后瀝干水分 ， 切成約1厘米長的小段；海苔用手撕碎；
2、將大米和適量水放入鍋內 ， 煮至水開時改小火熬眾 ， 待米爛粥稠時把海苔和菠萊放入鍋里 ， 再稍煮一會即可 。
健康減肥食譜 莫讓健康隨著體重流失
海帶
海帶的脂肪含量很低 ， 并且固定的克數里含的熱量要比水果的還低 。海帶屬于海洋菌藻類食品 ， 含大量的維生素及礦物質 ， 尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質 ， 能促進人體的新陳代謝 ， 進而達到減肥的效果 。同時海帶中還含有葉綠素 ， 能促進脂肪燃燒 。并且海帶中還含有有助于促進腸胃消化 ， 消耗多余脂肪的成分 。
海帶肉絲蛋湯
主料：水發海帶、瘦 豬肉 絲配料： 雞蛋 調料：味精、麻油、胡椒粉
做法
1、在鍋中放入開水煮滾 。
2、待鍋中水開后 ， 將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內做成湯 。
3、再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調料放入盤中 ， 將湯沖入即可 。
紫菜
使用方法：作為 午餐 中的一個湯品 ， 能有效促進腸胃蠕動 ， 飯前先喝一碗海帶肉絲蛋湯 ， 飽腹感強 ， 還能減少主食的飲用量 。
紫菜的最重要的作用是消除水腫 ， 并且紫菜的熱量也很低 ， 脂肪也很少 ， 但是卻含有著人體需要的維生素好蛋白質 。紫菜中的豐富膽堿 ， 對記憶衰退有改善作用 。同時含有的食物纖維 ， 還可以保持腸道健康 ， 有利于預防癌癥 ， 可見紫菜不僅僅能減肥還能 養生。
木耳絲紫菜湯
主料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量
做法：
1、將干紫菜泡發 ， 用清水洗去泥沙 。
2、鍋內加適量水燒沸 ， 放入紫菜燒一會 ， 加入精鹽、味精、蔥花調好 ， 淋入麻油 ， 出鍋即成 。
木耳絲紫菜湯
使用方法：這個湯同樣也是在飯前食用 ， 同理能有很好的飽腹感 ， 這樣就能減少主食的數量 ， 減少身體攝入的熱量 ， 這款菜湯中還含有豐富的膳食纖維 ， 可以緩解便秘 ， 有助于排毒瘦身 。
飽腹減肥零食
水果
維生素是減肥中不可缺少的營養物質 。而富含維生素 ， 尤其是富含有利于改善膚質的維生素C的水果有很多 。有人會說水果里含有的果糖會讓人發胖 ， 但其實不必擔心這個問題 。水果富含的食物纖維 ， 可以抑制血糖值的激增 。而且由于水果是甜的 ， 可以治愈精神疲勞 ， 有助于消除壓力 ， 讓人有安心感 。此外 ， 水果中的糖分可以轉化為大腦的能量 ， 在肚子餓集中力低下的時候 ， 吃水果可以注入能量 。但是 ， 水果吃太多的話也是會長胖的 ， 注意不要吃過量 。