1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

營養膳食|睡眠質量高要比睡得久更有益健康！


營養膳食|睡眠質量高要比睡得久更有益健康！
文章圖片
營養膳食|睡眠質量高要比睡得久更有益健康！
文章圖片

很多人都不把睡覺當回事 ， 其實睡不好 ， 危害很大 。
長期睡不好 ， 可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高、易得病 ， 甚至可增加糖尿病、心臟病、癌癥和死亡的風險 。
睡眠不是關機 ， 比如像大腦 ， 需要在深睡時排泄“垃圾”廢物 ， 所以睡少了認知等大腦功能自然就差 ， 其他身體系統也一樣 。
良好睡眠 ， 不一定要睡夠8小時 ， “每天睡夠8小時”幾乎成了共識 ， 但其實沒有這么機械化的標準 。
具體睡多久才合適還要因人而異 ， 更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢復 ， 精神爽利 。 有的成年人每晚睡5~6小時就感覺良好 ， 有人則睡10小時才身體酣暢 。
【營養膳食|睡眠質量高要比睡得久更有益健康！】
一些精英人群說自己睡3~4小時就夠了 ， 更可能是他們習慣了 ， 睡眠質量高 ， 平均睡眠深度夠 ， 睡眠時長需求就短 。
優質睡眠 ， 首先是自己睡得滿意 ， 入睡快 ， 即上床30分鐘內入睡;不易驚醒 ， 偶爾醒了20分鐘能重新入睡;睡夢不清晰 ， 醒來容易忘;最關鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡 ， 工作或學習質量高 。
如何獲得高質量的睡眠

1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎么辦 ， 首先可從睡眠環境動手 ， 有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽 ， 當然 ， 還要不易被打擾 。 因此 ， 臥室必須要安靜 ， 還要保持黑暗 ， 氣溫在18℃至20℃左右 。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好 ， 可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物 ， 如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠質量 。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣 ， 結果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 這種做法不好 。 應該嚴格遵守好的睡眠習慣 ， 晚上按時睡 ， 早上按時醒 ， 可視情況安排午睡 。