【營養|吳磊曬減肥餐火了，葷素搭配，營養均衡，網友：照著做也能瘦下來】

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不管是男明星還是女明星 ， 都是一個很注重個人形象的群體 ， 畢竟眾所周知上鏡胖三分 ， 被鏡頭放大之后 ， 所有的缺點都會被暴露無遺 ， 為了能管理身材 ， 在眾多藝人中脫穎而出 ， 都非常注重自己的日常飲食 。 生活中的吳磊就是很自律的一個人 ， 每天除了拍戲就是健身 ， 還有吃不完的減脂餐 。


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最近 ， 吳磊在社交平臺里分享了自己減肥期間的日常飲食 ， 這看著也太健康了吧 ， 果然好身材不是沒有原因的 ， 此舉引來了很多網友圍觀 ， 近百萬的點贊 ， 8萬條評論 ， 可謂是人氣爆棚呢 。 很多網友感慨：“吃的好健康啊”“越優秀的人越自律” 。 一起來看看吳磊的減脂餐都吃些什么吧 。


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（蕎麥面、三文魚、香菇、青菜）
健身期間 ， 無論是增肌還是減脂 ， 都需要注重蛋白質的補充 。 三文魚中主要的成分是蛋白質 ， 脂肪含量比較少 ， 而且大部分是不飽和脂肪酸 ， 可以促進體內脂質的代謝 。 而蕎麥面作為碳水化合物 ， 熱量比較低 ， 再攝入一些香菇和青菜等低熱量食物 ， 蛋白質、脂肪、維生素合理補充 ， 這樣就不會引起營養不良的情況 。


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（蝦仁、香菇、白菜、紫薯）
蝦肉是一種蛋白質很高并且脂肪含量較低的食物 ， 但要注意蝦的烹飪方式 ， 一般建議清蒸或者水煮這兩種方式 。 而紫薯代替大米、白面等傳統主食 ， 對于減肥也是很有幫助的 。


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（雞胸肉、西蘭花、玉米、雞蛋）
雞胸肉是健身人士最愛的一種食材 ， 補充蛋白的同時 ， 也比較耐餓 ， 有助于身體肌肉的生長 。 而雞蛋也是屬于優質的動物蛋白質來源 ， 另外搭配西蘭花和玉米補充膳食纖維 。 可以看出這些食物在烹飪方面都是保持著低油鹽的 ， 尤其這種水煮手撕雞胸肉的口感會比較柴 ， 我們可以加入一些椒鹽粉或者胡椒粉提一下味道 。


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（牛排、土豆泥、胡蘿卜、西蘭花）
很多人以為土豆是淀粉類食物 ， 吃了容易肥胖 。 其實 ， 用土豆泥作為主食 ， 比吃大米白面攝入更少的脂肪 ， 能夠增加飽腹感 。 而牛排也是可以吃的 ， 但是要掌握好量 ， 與其他肉類相比 ， 牛肉含有的脂肪成分不是很多 ， 容易消化吸收 ， 又可以讓肌肉變得更好 。 看吳磊曬的牛排分量算是比較少的了 ， 控制熱量的同時 ， 也需要均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入 。


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（蝦仁、玉米、胡蘿卜、包菜）
這一頓的分量有些少哦 ， 雖然9只蝦搭配1根玉米以及少許胡蘿卜和包菜 ， 可以滿足人體所需的營養 ， 但大多比較清淡 ， 這量實在是少啊 ， 總感覺吃不飽 。 以至于很多網友提醒吳磊多吃點！


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（蝦仁、西蘭花、青菜、紅薯）

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