吃些紅薯這樣的粗糧主食 ， 少吃米飯類的簡單碳水 ， 這樣可以減緩升糖 ， 避免脂肪囤積 。 紅薯缺少蛋白質和脂質 ， 因此要搭配蔬菜及蝦仁這樣的蛋白質食物一起吃 ， 才不會營養失衡 。


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（雞胸肉、包菜、白菜、土豆泥）
吳磊曬的食物清單都是以蒸煮為主 ， 不會有油炸、加工過度的食物 ， 基本上保持著三分肉七分菜的原則 ， 高纖維的白菜和包菜有助于身體健康 ， 控制對其他高熱量食物的攝入 。


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（三文魚、胡蘿卜、西蘭花、土豆）
土豆去皮切塊 ， 蒸一下就可以 ， 西蘭花和胡蘿卜焯水2分鐘 ， 不用加任何東西 ， 直接吃原味的 ， 搭配三文魚可謂是高蛋白低脂肪 。 三文魚需要加入黑胡椒進行腌制 ， 這樣吃起來三文魚口感也會比較好 。


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（雞胸肉、白菜、香菇、土豆）
吳磊的減肥菜單里最主要的一個食物 ， 那一定是非雞胸肉莫屬了 ， 水煮雞胸肉既能補充優質蛋白 ， 還可以減少熱量攝入 ， 不過味道就是很單一的 。 水煮雞胸肉撈出后涼透撕成雞絲 ， 和各種蔬菜一起拌勻 ， 加一些沙拉醬風味更佳 ， 但是要挑選低熱量的沙拉醬哦！
以上就是吳磊曬的部分減脂餐 ， 總的來說就是以三文魚、雞胸肉、蝦肉來提供優質蛋白質 ， 偶爾吃些牛排 ， 另外搭配胡蘿卜、玉米、西蘭花、包菜等蔬菜補充膳食纖維 ， 主食以土豆泥、紅薯代替米飯 ， 而且烹飪方式都比較簡單 ， 份量也不多 ， 畢竟控制熱量的前提是控制好份量 ， 吳磊弟弟的自律太讓人佩服了 ， 這大概就是演員的自覺吧！大家覺得吳磊的減脂飲食怎么樣呢？

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