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你需警惕！健身限制你進步的原因：訓練安排不合理導致的恢復不足

我們常說勞逸結合 ， 不管是生活與工作 ， 還是學習與放松 ， 亦或是健身與恢復之間 ， 講究平衡才會讓你進步更快 ， 當然對于健身而言 ， 你進步的因素無非就是訓練與恢復之間的平衡 。
在以前的文章當中 ， 我們曾說過訓練過度這個話題 ， 告誡你不要操之過急 ， 訓練過度會限制你的進步 ， 導致訓練熱情低下等等 ， 其實說實話對于大多數普通健身愛好者 ， 訓練過度的產生很難發生 ， 你更多的是過度努力 。
你需警惕！健身限制你進步的原因：訓練安排不合理導致的恢復不足
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當然你可能會說這兩者有啥區別？你不是在咬文嚼字嗎？其實并不 ， 當你了解兩者的區別之后 ， 你會明白這其中的含義 ， 然后我們在延伸涉及一些關于普通健身愛好者和專業運動員之間的訓練差別 。
一.過度訓練與過度努力的區別
當我們健身訓練的時候 ， 尤其是剛開始身體接觸一定量的力量訓練 ， 你在身體沒有完全恢復的情況下 ， 去過快的增加訓練強度 ， 頻率等 ， 過度訓練或者過度努力就會出現在你身上 ， 兩者都會讓你感覺到疲勞不適 ， 訓練表現下降 ， 訓練熱情降低等負面影響 。
不過兩者影響的持續時間是不一樣的 ， 相比過度訓練影響的負面持續的時間更長 。
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二.過度努力給我們訓練帶來的好處
過度努力不一定是糟糕的 ， 畢竟它有可能促進身體超量恢復 ， 首先要清楚過度努力分：功能性過度努力和非功能性過度努力 ， 功能性過度努力產生刺激及生理適應 ， 會促進身體超量恢復 。
比如：你在某次訓練當中加倍提升了自己的訓練量 ， 但前幾次訓練是正常的 ， 后續的訓練也是正常的回歸到平常的訓練安排 ， 那么這一次的過度努力就有可能提高你的訓練能力跟力量 ， 雖然可能訓練量暫時超過了你的恢復能力 。
這就好比訓練周期中安排超高的訓練量 ， 然后在后續的訓練當中做遞減的訓練量 ， 或者是直接休息減負一樣 。
但如果你持續長時間的過度努力 ， 每次都是超高負荷的訓練強度 ， 持續幾周甚至數月 ， 那這就會成了非功能性過度努力 ， 慢慢的就會發展成過度訓練.
你可以簡單這樣理解：過度努力表現更為短暫 ， 急性 ， 偶爾一次對訓練發展有益 ， 但而經常性的過度努力 ， 則會導致過度訓練 ， 發展成為一種長期的慢性狀況 。
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三.過度訓練的危害
過度訓練的危害我們有講過許多遍 ， 總體而言可以參考下圖：對于除了過度訓練它的癥狀可能會持續好幾周甚至超過一個月的時間 ， 你需要完全的停練去調整恢復 。
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四.問題的本質
其實不論對于過度訓練還是過度努力 ， 這里面都一個決定性的因素那就是恢復 ， 大部分普通健身愛好者 ， 其實就是因為恢復能力不足 ， 導致你越練越差 ， 甚至出現過度訓練的情況 ， 相對于你目前的恢復能力 ， 你練的太多了 。
適度能夠恢復的訓練強度才是我們需要的 ， 否則對健身來說越努力反而越差！對于大多數人來說 ， 你很難知道自己是合適什么樣的訓練強量與訓練頻率 ， 這需要非常多的訓練經驗 ， 不過根據數據統計來說：
一周進行3-5次的訓練頻率 ， 每次持續60-90分鐘的訓練（含熱身）再加上不超3次的讓你有明顯疲勞的有氧運動或者其他形式的訓練 ， 是較為合理的 。 當然這也需要因人而異 ， 根據自己的情況上下幅度調整 。