1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

你需警惕！健身限制你進步的原因：訓練安排不合理導致的恢復不足( 二 )


【你需警惕！健身限制你進步的原因：訓練安排不合理導致的恢復不足】上述說到的訓練量 ， 對于大部分普通健身愛好者而言（不是以健身為職業 ， 有其他工作生活） ， 基本上是接近自身的恢復能力上限的 ， 超出的話很有可能沒有訓練收益的效果 ， 當然這種是理想化狀態下的 ， 考慮到實際情況長期進行 ， 安排幾天一周的休息過渡也很有必要 。
你需警惕！健身限制你進步的原因：訓練安排不合理導致的恢復不足
文章圖片
五.普通健身愛好者與專業運動員訓練之間的差別
當然很多專業運動員 ， 健體健美選手 ， 他們甚至是可以一天兩練 ， 一次持續2個小時 ， 一周6次的訓練頻率 ， 他們也沒有出現什么訓練過度的現象 。
你可能會問 ， 人與人之間的恢復能力差別有這么大嗎？其實我們個體之間或許沒有那么大的差別 ， 我們都可以承受很高強度跟量的訓練 ， 但恢復能力之間卻可能是天差地別的 。
畢竟對于運動員來說這些是他們賴以生存的根本 ， 他們可以更專注訓練以及提高恢復能力 ， 一心只撲在這兩件事情上 ， 訓練 ， 休息 ， 而普通人除了訓練 ， 還有工作 ， 家庭等各種方面的壓力 。
更不要說運動員背后所具備的專業團隊 ， 營養師 ， 康復理療師 ， 各種高科技設備等等 。
你需警惕！健身限制你進步的原因：訓練安排不合理導致的恢復不足
文章圖片
我們常說健身就是訓練 ， 飲食 ， 睡眠 ， 但實際上來說這個或許只針對運動員 ， 他們進步出現問題更容易追溯調整 ， 而普通人來說 ， 影響的因素絕不止訓練 ， 飲食 ， 睡眠 ， 還有可能其他因素如：工作 ， 家庭生活的壓力等 ， 所在出現問題之后 ， 我們要從整體方面去考慮 ， 然后再去進行調整 。
最后再來回答一個問題：一天兩練可行嗎？
很顯然對于普通健身愛好者來說這是不可行的 ， 也是不建議的 ， 如果你在訓練安排得當的情況下 ， 一次訓練就足以 ， 兩練你的身體恢復也恢復不過來 ， 當然你要是練著玩 ， 上午半個小時 ， 下午半小時 ， 那另算 。
如果你一天兩練都是每次保持在1小時左右 ， 那附加的那次訓練不管是從時間利用上 ， 訓練效果的提升上 ， 價值都是很低的 ， 而且會打亂你的生活 。
你需警惕！健身限制你進步的原因：訓練安排不合理導致的恢復不足
文章圖片
六.如何有效提升恢復能力？
還是針對普通健身愛好者 ， 營養恢復能力的因素有很多如：飲食 ， 休息 ， 壓力的緩解對抗等 ， 這里面對于大多數人來說最容易調整的可能就是飲食了 。
對于休息來說 ， 你不能因為因為訓練 ， 這一天的工作沒完成就不做了 ， 你還是需要熬夜完成 ， 日常生活中的壓力以及睡眠管理說實話有時候自己掌控不了 ， 當然能自己決定是最好的 ， 能早睡就早睡 。
相比而言 ， 飲食你有更大的調整空間與自由度 ， 在身體允許的熱量范圍內多吃一些 ， 選擇更健康質量更高的天然食物 ， 盡量從粗糧中攝入碳水 ， 多攝入優質的蛋白質 ， 多喝水等這些都是簡單又容易操作的 。
你需警惕！健身限制你進步的原因：訓練安排不合理導致的恢復不足
文章圖片
小方愛舉鐵！每天分享健身知識 ， 助你練就好身材！如果可以請大家長點贊 ， 關注 ， 轉發 ， 支持作者寫更多的內容 ， 謝謝大家！