現在北方的很多地方都已經下雪了 ， 我這邊今天是陰雨連綿的天氣 ， 時間過得非常快 ， 轉眼就已經入冬了 。 一提到冬天我都開始發冷 ， 尤其是對于正在減肥的姐妹們來說出門無疑就是個挑戰 ， 每天都要把自己裹得厚厚的 ， 好看的衣服穿也穿不上 ， 我們身上的這些肉肉們 ， 想要通過鍛煉來甩掉它 ， 就更加的不容易了 。

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所以就只能是從飲食上面下手了 ， 我的減肥事業從夏天開始就一直沒有停歇過 ， 每天都是在很努力的減肥 ， 最近不能外出跑步了 ， 就一直在控制飲食 。 不知道是不是最近的方法不對 ， 已經好幾天了都沒有掉秤 ， 也可能是因為沒有找到自己合適的辦法嗎？

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那今天我就來給大家分享這主食 ， 用來代替米飯吃 ， 尤其是晚上吃的時候 ， 一個月輕松可以瘦10斤每天早上都準時去廁所 ， 這主食就是燕麥 。 燕麥是粗糧 ， 飽腹感非常的強 ， 它體內含有的亞油酸可以改善身體的水腫現象 ， 加上燕麥本身就含有高纖維 ， 所以多吃的話也可以刺激腸胃 ， 促進腸胃的蠕動 ， 讓排便可以更加的順暢 。

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【水果牛奶燕麥粥】
——所需食材——
【女人晚餐不吃米飯多吃這主食，一個月瘦10斤，早上準時去廁所】鋼切燕麥100克 ， 香蕉2個 ， 蔓越莓50克 ， 牛奶250毫升 。
【制作步驟】：
1、把所有的材料都先準備好了 ， 我準備的燕麥片是鋼切燕麥 ， 建議大家也可以準備純燕麥片 ， 即食燕麥片不建議大家減肥的時候吃 ， 因為即食燕麥里面可能都已經添加好了糖分之類的 ， 吃了對消化也不會有什么好處的 。 水果大家可以根據自己的喜好隨意搭配 。

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2、把燕麥放進清水里面投洗干凈 ， 然后再用溫水浸泡10分鐘左右 。 有時間的話最好用涼水浸泡個2個小時左右 。

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3、把浸泡好了的燕麥放進砂鍋里面 ， 倒入適量的熱水 。

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4、先用大火燒開了以后再用小火燜煮個20~30分鐘 ， 把燕麥煮得軟爛就可以熄火了 。

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5、再將香蕉剝去香蕉皮切成薄片 。

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6、準備另一個鍋 ， 把牛奶倒進鍋里面 ， 小火煮到牛奶冒泡了以后加入已經切好的香蕉 ， 蔓越莓 ， 盛出來放進小碗里面 ， 再將煮好的燕麥盛進去 ， 攪拌均勻就可以了 ， 牛奶煮得稍微冒起來小泡就行了 ， 要是大火煮開了牛奶就營養流失了 ， 所以千萬不要將牛奶煮開了 。

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【小貼士】：
1、燕麥煮的時候是非常容易撲鍋的 ， 煮開了以后切記要小火煮 ， 最好旁邊不要離開人 。
2、香蕉不要提前剝好了 ， 用之前再剝不然就會很快氧化變黑的 。
3、牛奶根據自己的喜好換成酸奶也可以 ， 酸奶是可以促進腸胃蠕動的 ， 就不需要給酸奶加熱了 。
4、也可以加入一些蜂蜜或者是楓糖漿來增加甜味 ， 要是減肥的話就算了 。
【文案編輯】：目海食吃貨日記

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