平板支撐-觸摸腳尖第5個練腹動作 ， 全程維持平板支撐姿態的基礎上 ， 用雙手交替觸摸對側腳尖 ， 主要能針對刺激、強化腹肌的中上區域 。
站姿肘觸膝（右肘-左膝）接下來仍舊是之前的“站姿肘觸膝” ， 只需調換成用右肘去觸碰左膝即可 ， 如此重復45秒 。
卷腹最后 ， 以最基礎、經典的練腹動作“卷腹”收尾 ， 主要訓練的為上腹區域 。
以屈膝仰臥姿態預備 ， 彎屈脊椎、調動腹肌發力 ， 將肩胛上背部抬離地面即可 。

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