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失眠|老中醫直言：失眠切記“三分治七分吃”，3物不妨多吃，早上鬧鐘叫不醒


失眠|老中醫直言：失眠切記“三分治七分吃”，3物不妨多吃，早上鬧鐘叫不醒
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失眠|老中醫直言：失眠切記“三分治七分吃”，3物不妨多吃，早上鬧鐘叫不醒
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【失眠|老中醫直言：失眠切記“三分治七分吃”，3物不妨多吃，早上鬧鐘叫不醒】
失眠|老中醫直言：失眠切記“三分治七分吃”，3物不妨多吃，早上鬧鐘叫不醒
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近年來社會生活壓力愈來愈大 ， 尤其疫情的到來讓許多人的生活受到影響 ， 生計來源出現問題 ， 而壓力之下隨之而來的就是睡眠受到影響 ， 據統計我國已有近四億人患有不同程度的睡眠障礙 。

對失眠患者來說 ， 甚至會害怕夜晚的來臨 ， 只因輾轉反側無法入眠的感受太過痛苦 。 而失眠給人的身體和精神帶來的危害是巨大的 ， 焦慮和抑郁等疾病在失眠人群中占據很大比例 。
而近年來流傳許多調理失眠的方法 ， 喝牛奶、喝紅酒、數羊等等 ， 但到底有沒有效果也不得而知 。 其實在我們傳統中醫里最講究“食療” ， 所謂“藥補不如食補” ， 經過科學研究 ， 不少食物對于安定神經、幫助睡眠也大有效用 。
老中醫直言：失眠切記“三分治七分吃” ， 3物不妨多吃 ， 早上鬧鐘叫不醒
葵花籽
瓜子應該是我們平時非常常吃的小零食 ， 看劇或者聊天時順便嗑兩把瓜子可以說是很愜意了 。 但是許多人不知道的是 ， 葵花籽中含有許多氨基酸和維生素以及不飽和脂肪酸 ， 能夠很好地抑制神經興奮、鎮定安神 ， 進一步促進睡眠 。
小米
小米粥應該是許多家庭餐桌上常見的食物 ， 早晚餐來上一碗都很合適 ， 暖胃又好消化 。 而其實小米還是幫助睡眠的“佼佼者” ， 因為能夠幫助安定神經的色氨酸這一物質在小米中含量是很高的 ， 所以平時多吃些小米也能夠有效的輔助睡眠 。
酸棗仁
除此之外 ， 有睡眠障礙的人群平時還應該做好這2件事 ， 對改善睡眠質量也是大有裨益
一、多做運動
我們都知道運動對我們的身體健康來說是至關重要的 。 所以平時一定要保持合適的運動量 ， 身體素質較好的平時可以每天進行半小時以上的有氧運動 ， 再配合一定的力量訓練 ， 不但可以增強體質 ， 還能很好的促進睡眠激素分泌 。
二、減少白天睡眠時間
許多人都有午休的習慣 ， 尤其是中老年人 ， 不午休感覺一下午都沒精神 ， 甚至感覺“撐不下去” ， 一直昏昏欲睡 。 但其實許多人的午睡時間都過長 ， 而午睡太久非常容易影響晚上的入睡 。 所以一般午休時間控制在半小時左右即可 。
小貼士：
除了以上幾點外 ， 失眠人群平時還可以在睡前多泡一泡熱水澡 ， 熱水能夠很好的放松我們的神經 ， 使血管擴張 ， 舒緩心情 ， 還能促進睡眠相關激素更好的分泌 ， 從而很好地幫助入睡、改善睡眠質量 ， 減少驚醒多夢等癥狀 。