1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

經常半夜突然“自然醒”，難再入睡，是怎么回事？或是這4種毛病

最新發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示 ， 我國超3億人存在睡眠障礙 ， 長期睡眠不足可使免疫力降低 ， 從而誘發其他疾病 ， 危害健康 。
不知道大家有沒有碰到過這種情況：
總是在凌晨三四點莫名其妙醒過來 ， 感覺身體很疲倦 ， 但卻再也睡不著了 ， 導致起床時身心俱疲 ， 白天也昏昏欲睡 。
難道 ， 這是身體在暗示我們“它”出問題了嗎？
經常半夜突然“自然醒”，難再入睡，是怎么回事？或是這4種毛病
文章圖片
【經常半夜突然“自然醒”，難再入睡，是怎么回事？或是這4種毛病】一、其實 ， 睡眠障礙是一種病
睡眠是反映身心健康水平的重要指標 ， 當睡眠出現障礙 ， 可帶來諸多負面影響 。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會張斌指出 ， 擁有良好的睡眠是消除身體疲勞、加強新陳代謝、提高免疫力、增強記憶力的關鍵 。 然而 ， 并非人人都能保持優質的睡眠狀態 。 當出現失眠、嗜睡、睡覺呼吸暫停、異態睡眠等與睡眠運動障礙相關的現象 ， 統稱為“睡眠障礙” 。
經常半夜突然“自然醒”，難再入睡，是怎么回事？或是這4種毛病
文章圖片
近年來的調查顯示 ， 睡眠障礙患者的數量呈逐漸上升趨勢 ， 無論是年輕人還是老年人 。 張斌表示 ， 這主要受到生活節奏加快、手機等電子設備普及率高、生活壓力過大等影響 。 不 ， 過隨著睡眠醫學的發展 ， 越來越多患者得到了診治 。
現有研究表明 ， 睡眠障礙與高血壓、心血管等慢性疾病有明顯關系 。 同時 ， 還可帶來負面情緒放大、體重增加、反應遲鈍、降低免疫力等問題 ， 因此 ， 大家如果出現了睡眠異常 ， 一定要重視起來 。
二、半夜莫名其妙醒來 ， 到底是咋回事？
睡不著已經很痛苦 ， 睡到半夜“自然醒” ， 更讓人無語 。
這種半夜“自然醒”的情況 ， 在醫學上屬于“間歇性失眠” ， 多表現為入睡無障礙 ， 但睡眠時間不長 ， 容易驚醒 ， 影響睡眠質量 。 間歇性失眠的形成原因與神經緊張、外界環境刺激、過度抑郁等有關 。
1、夜尿多
若是睡前喝水過多 ， 可能會半夜尿急起來上廁所 。 如果夜尿次數超過2次 ， 就屬于異常癥狀了 ， 可能與腎臟、尿道、膀胱的相關疾病有關 。
2、生物鐘紊亂
生物鐘是身體的時鐘 ， 當長時間熬夜、生活不規律 ， 生物鐘就可能發生紊亂 ， 加重睡眠剝奪的程度 ， 失眠癥狀慢慢顯現 。
經常半夜突然“自然醒”，難再入睡，是怎么回事？或是這4種毛病
文章圖片
3、抑郁癥
研究發現 ， 約50%的抑郁癥患者首發癥狀表現為失眠 ， 早醒現象尤為明顯 。 如果早醒后感覺自己心情郁悶 ， 對日常生活工作提不起干勁 ， 就需要警惕是否有抑郁的傾向 。
4、肝火旺盛
研究表明 ， 晚上睡覺經常醒來也可能與肝臟健康有關 。 肝臟是人體的解毒器官 ， 當肝功能受損時 ， 會導致有害代謝物在血液“堆積” ， 影響睡眠 。 在中醫看來 ， 肝火旺盛者容易有早醒的表現 。
出現間歇性失眠時 ， 不要刻意逼自己入睡 ， 反而會給大腦帶來“清醒”的信號 ， 越來越精神 。 入睡前或睡不著時 ， 也不要依賴手機 ， 這同樣不利于營造睡眠氛圍 。
半夜醒來后 ， 先不要確認時間 ， 只要鬧鐘沒響 ， 就不要讓任何東西干擾自己 。 試著深呼吸幾次 ， 沉下心來 ， 再次合上眼睛冥想 ， 讓身體陷入沉睡 。
經常半夜突然“自然醒”，難再入睡，是怎么回事？或是這4種毛病
文章圖片
三、你的睡眠質量達標了嗎？不如測試一下
睡眠與健康息息相關 ， 如何判斷自己睡眠質量是否達標？不妨先用一分鐘進行睡眠自測 。