下表是《睡眠質量評分表》 ， 測試者可根據最近2周的自身情況選出最符合的選項 ， 分數相加得出總分 。

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總分對應不同的睡眠情況：
0-7分 ， 沒有顯著失眠；
8-14分 ， 輕度失眠；
15-21分 ， 中度失眠；
22-28分 ， 重度失眠 。
如果每周至少失眠3個晚上 ， 并持續超過1個月 ， 睡眠質量評分超過10分 ， 應及時到老年醫學科、神經內科、全科醫生處進行睡眠狀況全面評估 。
很多人睡不著時會選擇聽音樂 ， 北京朝陽醫院睡眠醫學中心郭兮恒主任提醒 ， 音樂助眠有一定道理 ， 但并非絕對可行 。 當出現輕度睡眠障礙 ， 不妨從科學有效的“入眠法”入手 ， 幫助改善睡眠問題 。
1、保持臥室溫度涼爽
在一個舒適的溫度下 ， 人會更容易入睡 。 一般來說 ， 15.6℃~22.2℃是比較“催眠”的溫度 ， 可以在臥室安裝電扇、空調 ， 或在傍晚打開窗戶通風 ， 改善室內空氣質量 。
2、睡前少玩電子設備

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