此外有條件的小伙伴 ， 還可在膝蓋上方套上彈力帶 。 每次抬腿時 ， 強調膝蓋往外、推開彈力帶的發力感 ， 有助于更大幅地激活、調動臀部肌肉發力 。
兩頭抬高式臀推相較于常規臀推動作 ， 同時墊高上背部、抬高雙腿 ， 能進一步加大髖關節屈伸的幅度 ， 由此帶給臀肌加倍強烈的刺激感！
同樣的要注意維持下巴內收、目視前方、核心收緊的狀態 ， 以防止在頂峰處 ， 腰部過度延展而引發傷病 。 再者 ， 可嘗試腳后跟抵住長椅、腳尖略微朝外的姿態 ， 有利于將受力最大程度地集中在臀部 。
最后 ， 這個動作建議放在每次練臀尾聲 ， 徒手自重練習 ， 每組次數最高可到30次 。 將注意力集中在富有控制的動作發揮上 ， 保準能帶給肌肉前所未有的酸爽、炸裂感！

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 穆罕默德|伊朗首次通報“奧密克戎”感染者死亡病例
• 魯南制藥集團|菏澤醫學?？茖W?！棒斈现扑幃a業學院”揭牌
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 心腦血管|大荔中醫醫院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的稱贊
• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？