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長壽有8個“金標準”！身體健不健康，一看就知道！你達標了嗎？

長壽是千百年來人們亙古不變的追求，而健康則是長壽的基石，尤其在多種疾病高發的現在。一個人的身體是否健康，各項身體指標的指數是最直接的判斷。今天可可就給大家整理了一份身體指標參考表，對于指標異常的人又該如何調節？相信今天這篇文章，很多家庭都用得上！一、血壓除了指標高低，脈壓差也非常重要正常的血壓是血液循環流動的前提，也是保證機體正常運轉的基礎。但很多人只是關心血壓高不高，這是不夠的。1、血壓指標參考臨床發現：血壓過低、過高、脈壓差大，都會增加心血管事件的發生風險！具體可參考下圖：▲血壓數值參考表，長按即可保存2、正確測血壓，避開“三錯”不少人存在“白大衣性高血壓”，即在醫院測的血壓值會偏高，因此鼓勵大家自己在家監測血壓。但很多人普遍存在“三錯”——時間錯、方法錯、取值錯，正確測量血壓，這3件事一定要做好：①合理選擇測量時間人體的血壓是波動的，一般早上6點~10點、下午16點~20點存在血壓峰值。因此，測量血壓建議早起后1小時、晚上睡前1小時各測量一次。
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②正確使用血壓計雙腳平放在地上，不蹺二郎腿，血壓計與心臟保持水平；充氣管應放在動脈搏動的地方；袖帶下緣應在肘橫紋上兩指處，松緊合適，以能放入一根手指為宜。
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③量取正確的血壓值建議測量雙側上肢，以高的一側為準。每回測量血壓建議測3次，每次間隔1~2分鐘，以血壓差值在5mmHg以內的為準。提醒：在《我是大醫生官微》公眾號主頁輸入“血壓”，即可查看控血壓的方法。二、低血糖，可能比高血糖更可怕這個數值也莫忽視血糖偏高，不僅會引起糖尿病，隨著病情的發展，還會傷及臟腑、血管功能，引發視網膜病變、糖尿病腎病、心臟病等100多種并發癥，因此糖尿病也被稱為“不死的癌癥”。但從嚴格意義上來說，低血糖、血糖波動，甚至可能比高血糖更可怕。因此，測量血糖時不能只是簡單的排查高血糖風險。1、血糖指標參考
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▲血糖數值參考表，長按即可保存【小貼士】糖尿病前期：是逆轉糖尿病的“黃金時期”，此時干預生活方式，即便不吃藥也可能避免發展成糖尿病。2、血糖波動大，并發癥風險高，預后差多項基礎研究證實：血糖波動是糖尿病慢性并發癥的獨立危險因素，過度的血糖波動甚至比持續性高血糖更危險，尤其是對血管內皮細胞的損傷，更易引發動脈硬化等并發癥，加大治療難度。①餐后血糖波動幅度應＜2.2mmol/L計算三餐前后血糖差值的平均值，若結果大于2.2mmol/L，提示血糖波動大。
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②全天最大波動幅度應＜4.4mmol/L一天7次（三餐前后、睡前共7個時間點）的血糖最高值減去最低值，若結果＞4.4mmol/L，說明血糖波動劇烈。
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傳統血糖儀只能監測某一個時間點的血糖值，因此，有需要的人可以考慮使用24小時動態血糖監測儀。提醒：在《我是大醫生官微》公眾號主頁輸入“血糖”，即可查看控血糖的方法。三、血脂化驗單沒有↑↓≠血脂正常血脂是血液中所有脂類的總稱，適當的血脂水平是生命細胞基礎代謝的必需物質，但血脂過高，卻會成為心血管疾病的獨立危險因素，也會引起血壓、血糖等指標異常。而判斷血脂是否正常，主要與以下3個要素有關：1、總膽固醇（TC）血液中所有膽固醇的總和，包括高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。指數低較好。正常水平＜5.2mmol/L；若在5.2~6.2mmol/L之間，屬于邊緣升高；若＞6.2mmol/L，就是高膽固醇血癥。