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背部|這個動作讓人又愛又恨，健身房里好多人在做，也有人從沒做


硬拉，這個動作主要是鍛煉下背肌群，也就是我們的腰部。硬拉是一種負重訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，屈腿硬拉主要用于鍛煉下背部即豎脊肌。而直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
背部|這個動作讓人又愛又恨，健身房里好多人在做，也有人從沒做
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具有高度功能性、預防受傷：
日常生活中常會有要彎下身去抬起重量的時候，例如搬起在地下的箱子、書籍等等。很多人不知道的是，在彎下身抬起重量時，往往是彎著腰并且用腰力將重物舉起。任何情況下，脊椎都應該保持挺直，中立，像是如果在坐著時，背部是向前彎曲呈圓弧形的話，時間久之下會出現腰痛的狀況。而在拾起地上的重物時沒有讓腰保持挺直的話，很大一部分的重量都是腰來負擔，容易造成受傷。學會正確的硬拉操作可以讓日常身活中遇到類似的動作模式時，很自然地以身體后側的肌肉平均分擔重量。
【 背部|這個動作讓人又愛又恨，健身房里好多人在做，也有人從沒做】
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女人想翹臀練硬拉
硬拉是對臀部肌肉刺激非常好的動作，臀大肌主要功能就是髖伸展，而硬拉也主要是髖關節屈伸，尤其是直腿硬拉對臀大肌刺激更多。需要注意的是，整個背部要一條直線，不能駝背塌腰。女生選擇輕重量的去鍛煉。每次12—15個左右。站起來發力時呼氣，向下吸氣。
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硬拉讓你有一個強壯的下背及更好的腹部
比起傳統訓練腹部及下背的動作，適當的進行硬拉動作會來的更好。因為他刺激了軀干所有的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌(Paraspinals)及下背。例如，在進行核心肌群活化的分析，比起其它動作(包括Back Extension及Lunge)，硬拉對于下背肌肉結構的訓練來的好上許多。傳統的核心動作，像是在BOSU上進行橋式，并未有效的刺激背部肌肉，對于預防背部疼痛是沒有用的。而對于強化下背，硬拉并不是最好的動作。實際上，對于背部的下部腰椎區域來說，比起硬拉，深蹲所帶來的活化更大。
例如，以1RM的80%的負荷，比起硬拉，深蹲對于下腰椎區域的活化高出34%。而硬拉對于下背的上半部區域的活化較大。所以如果你在同一個訓練計劃中同時訓練深蹲及硬拉時，當你的下背是新鮮時，先進行深蹲。這將為你之后拉大重量時來做暖身。
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男人想要活兒好硬拉，硬拉強化下肢力量增加雄性激素
硬拉同深蹲一樣也能強化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更應該鍛煉它，硬拉使你的雙腿更加的有力，男人的兩條腿有力，第三條腿就有力!男士如果想雄風不倒，請多練雙腿。