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腿舉（Leg Press）是一個特別受歡迎的固定器械訓練 ， 有助于強化下肢力量 ， 促進臀腿肌肉茁壯增長 。 當然跟任何健身動作一樣 ， 只要在要領準確、技術規范的前提下 ， 才能真正練出效果 ， 并盡可能地降低傷病風險！
因此 ， 下面我們將來講講最常見的8個“腿舉錯誤” 。 平時練得效果 ， 甚至膝蓋疼痛 ， 大多都跟它們脫不了關系！
用雙手推膝蓋“用雙手推膝蓋”的姿態往往由2方面原因造成：一是訓練時不加留意、逐漸養成的壞習慣；另一個則是負重過大 ， 不得不借助雙臂力量上推 。 不管如何 ， 這個錯誤姿態都會影響下肢肌肉正常發力 ， 削弱訓練效果 ， 還會讓你無法了解自己真實的訓練進展！
打個比方 ， 這就跟練臂彎舉時 ， 用另一只手輔助一樣；相信幾乎沒人會這么練吧！
那么正確的方法則是：將雙手固定在兩側的把手上 ， 以確保整體姿態穩定 ， 后背緊貼座椅 。
過度的輔助“在1組腿舉過程中 ， 始終有人在旁輔助上推”也會讓你很難判斷究竟多少是靠自身雙腿發力推起的負重 ， 又有多少來源于輔助 。 既不利于促進肌肉高效增長 ， 同時也很難了解真實水平、以及訓練進展 。
大部分情況下 ， 在進行腿舉這一固定器械訓練時 ， 我們并不建議采用任何輔助；完全靠自身來控制負重 ， 完成訓練是最理想的 。
而如果在動作尾聲、肌肉接近力竭時 ， 想要額外完成幾次、達到充分力竭狀態 ， 那么為了安全性起見 ， 可讓訓練伙伴稍加輔助 。
伸直雙腿、鎖死膝蓋伸展膝蓋 ， 上推負重到頂峰時 ， 充分伸直雙腿、鎖死膝蓋 ， 幾乎不能給腿部肌肉任何額外刺激 ， 卻會給膝關節施加大量不必要的壓力 ， 加大膝蓋疼痛損傷的風險 ， 是一定要避免的！
要知道腿舉過程中 ， 在底部大幅屈膝姿態時 ， 股四頭肌所承受的重量最大；而隨著上推動作 ， 受力逐漸減弱 ， 到了頂峰時受力最弱 。
那么在權衡利弊后 ， 顯而易見的 ， 上推至雙腿接近伸直、但不要鎖死膝蓋是最安全、且聰明的做法！
雙腳擺放位置“雙腳擺放位置高”并不是一個絕對的錯誤 。 但此時 ， 膝關節屈伸幅度會有所限制 ， 受力重心也會因此從“股四頭肌”轉移到“臀部”肌肉上 。
因此如果你想用腿舉“練腿”的話 ， 適度下移雙腳 ， 確保充分的膝蓋屈伸 ， 則是最理想的方式 。
相反的 ， 如果目標是“練臀”的話 ， 雙腿擺放得

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