高點則是完全正確的 。 此外 ， 具體的雙腿擺放位置 ， 還會因每個人的身體構架、關節靈活性等因素而異 。 建議大家根據實際情況、訓練目標 ， 來尋找最適合自己的！
幅度不到位在腿舉器械上 ， 裝大量杠鈴片 ， 卻以犧牲動作幅度為代價 ， 來追求所謂的大負重；不光練不出什么效果 ， 還會大大提高風險系數 ， 最終很可能得不償失…
為了練得高效安全 ， 確保負重適當、幅度到位無疑是最佳選擇——在動作過程中 ， 盡量屈膝下放到能力范圍內的最大幅度 ， 并確保臀部后腰緊貼座椅；然后上推到膝蓋接近充分伸展姿態 ， 但不要鎖死 。
臀部后腰往回卷、離開座椅這里還是要再強調一下 ， 過于追求下放幅度也是不可取的 。 此時最明顯的問題便是臀部離開座椅 ， 帶動后腰彎屈、往回卷 ， 這樣的姿勢會給腰椎施加大量壓力 ， 引發腰部疼痛不適…
椅背過高、過于垂直腿舉器械的椅背過高、過于垂直 ， 不僅會限制動作幅度 ， 同時還容易給背部腰椎施加額外壓力 。
因此在開始動作前 ， 適度調低椅背 ， 找到最適合自己的姿勢 ， 也是一個不容忽視的細節！
膝蓋內扣最后“膝蓋內扣”這個常見錯誤 ， 在腿舉訓練中也頻頻發生；不僅會削弱整體力量發揮 ， 還特別傷膝 ， 是一定要改正避免的！
如果發現自己身上有類似問題 ， 那么在上推、下放負重時 ， 則要更加集中注意力 ， 去外推膝蓋 ， 避免錯誤的內扣姿態 。
【臀部|練“腿舉”膝蓋痛、沒效果，看看是不是犯了這8個錯誤！】

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