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健身這件事 ， 堅持下來的人會收獲多個好處 。 但是 ， 真正能夠堅持健身的人少之又少 。
健身不但需要毅力 ， 還需要選擇正確的訓練方法 ， 盲目健身只會讓你越練越傷身 。 很多時候 ， 并不是你無法堅持健身 ， 而是選擇了不適合自己的運動模式 ， 導致你中途放棄訓練 ， 無法感受到健身的益處 。

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不同的人健身目的是不同的 ， 選擇的運動項目也會有所差異 ， 一般來說 ， 以減肥為主的人應該注重有氧運動 ， 而增肌為主的人側重于力量訓練 ， 中老年人應該從低強度、緩和性的運動入手 ， 這樣才能更快達到健身的效果 。
很多新手剛開始健身的時候 ， 并沒有掌握好一個度 ， 認為健身越努力 ， 健身的時間越久 ， 擼鐵重量越大 ， 可以收獲的效果也會越好 。

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這就容易出現過度健身的行為 ， 導致健身變成傷身 ， 你會出現過度疲勞 ， 精力下降 ， 肌肉生長效率差 ， 甚至出現肌肉溶解問題 ， 你的免疫力也會下降 ， 容易生病 ， 最后就會放棄健身 。
所以 ， 任何事情都需要適可而止 ， 過之而不及 。 那么 ， 健身的時候 ， 如何知道自己是否過度健身了嗎？身材若出現這幾個表現 ， 意味著你訓練過度了 。
1、睡眠質量變差了
一般來說 ， 健身鍛煉會讓身體處于短期疲倦期 ， 這個時候你的睡眠質量反而會有所提升 ， 可以改善失眠問題 。
如果你健身后反而覺得睡不著 ， 大腦處于異?？簥^狀態 ， 或者焦慮不安 ， 這意味著你可能健身過度了 。

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2、突然沒有了健身動力
健身要做到勞逸結合 ， 合理的健身時間 ， 充分的休息 ， 有助于你在健身路上更好的堅持下來 。
但是 ， 如果你健身后卻覺得身體疲憊不堪 ， 肌肉酸疼不已 ， 使不上勁兒 ， 整個人都顯得沒有精神 ， 甚至工作狀態都比較差 ， 工作效率低下 ， 這意味著你是過度健身了 。
對于別人來說 ， 你的健身難度可能不高 ， 但是對于平時缺乏鍛煉的人 ， 體能比較差的人來說 ， 很容易出現健身過度的現象 。 因此 ， 健身的時候要做到循序漸進 ， 傾聽身體的聲音 ， 而不是過度訓練 。

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3、關節出現持續性的疼痛
很多大體重的人做一些常規訓練后 ， 容易出現關節疼痛問題 ， 如果不是你的動作姿勢錯誤了 ， 那就是你的訓練超過了身體的承受范圍 ， 關節就會出現持續性疼痛 。
這對于大體重的肥胖人群最為常見 ， 建議你少做一些跑步、跳繩、開合跳之類的運動 ， 嘗試一些騎行、游泳之類對關節壓迫比較小的運動 。

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4、免疫力變差了
堅持健身鍛煉可以促進體脂率下降 ， 強化身體肌群 ， 有效強身健體 ， 提升自身免疫力 ， 抵抗疾病入侵 。 如果你堅持健身后 ， 反而容易出現感冒發燒的問題 ， 免疫力沒有提升 ， 反而變弱了 ， 有可能是健身過度的表現 。
建議你控制健身時長跟頻率 ， 一周至少休息1-2天時間 ， 每次健身時長不超過2小時 ， 這樣才能更加高效地鍛煉 。

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最后提醒：
【運動要適度，身體出現4個表現，說明健身過度了，要警惕