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冬至過后，記住早上3要、晚上4不，做好5件事，少生病，更健康

過完冬至 ， 天氣也就越來越冷 ， 我們知道 ， 冬至到小寒、大寒這段時間 ， 是一年中最冷的時刻 ， 而患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重 ， 患“中風”者增多 ， 天冷也易凍傷 。
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因此 ， 在寒冬季節 ， 對中老年或者高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說 ， 要特別提高警惕 。
冬至過后 ， 記住早上3要、晚上4不
早上3要
1、要喝杯溫水
早上起床后 ， 喝一杯溫水 ， 可以補充睡眠一晚流失的水分 ， 并且有利于促進身體的新陳代謝 ， 加速血液循環 ， 促使體內的垃圾和毒素排出體外 ， 有效的降低血液的粘稠度 。
【冬至過后，記住早上3要、晚上4不，做好5件事，少生病，更健康】因此 ， 中老年人 ， 尤其是高血壓、血粘稠的人早上起床后 ， 要喝杯溫水 。
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2、排晨便
十二經絡之大腸經當令時間為卯時,卯時是指早晨5:00～7:00 ， 因此這個時間段排便時最好的 ， 而經過一夜的消化 ， 如果不及時排出去的 ， 積聚在體內會對腸胃功能造成負擔 。
需要注意的是 ， 早上排宿便 ， 便秘的人群不要太用力 ， 因為早上血壓不穩定 ， 若排便太過用力 ， 就會導致血壓迅速上升 ， 高血壓的人容易引起突發疾病 。
便秘的人 ， 平時了可以多吃高纖維食品 ， 如白菜、白薯等粗糧 。
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3、慢慢起床
早上盡量不要猛起 ， 這會使血往上沖 ， 造成血壓突然變動 ， 患有高血壓等疾病的人群可能會突發腦梗、心梗等嚴重疾病 。
中老年人 ， 在冬季起床是要注意：醒后不起身 ， 躺在床上活動一下四肢和頭部 ， 5分鐘后再起坐起來 ， 再在床邊坐5分鐘 ， 之后下地活動 。
晚上4不
1、不要喝酒
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冬季飲酒 ， 可以暖身 ， 但是不要酗酒 ， 睡前也最好不要飲酒 。
很多人認為 ， 睡前喝點酒可以促進睡眠 ， 但研究證明 ， 它雖然可以讓人很快入睡 ， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期 ， 很難進入深睡期 。 睡醒后 ， 身體并不會得到休息感 。
2、不要熬夜
冬季夜長 ， 有些人喜歡晚睡 ， 但是不要熬夜 ， 晚11點之前睡覺為宜 ， 晚上11點-1點是膽排毒時間 ， 凌晨1點到3點是肝排毒時間 ， “肝膽相照”所以不要以身試驗 。
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3、不要吃易脹氣的食物
晚餐吃飯時 ， 食用過多脹氣的食物 ， 在消化過程中會產生較多的氣體 ， 從而產生腹脹感 ， 妨礙正常睡眠 ， 如蘿卜、土豆、紅薯等 。
此外 ， 晚餐過后不要早早的休息 ， 要等4個小時之后再睡覺 ， 不要吃宵夜 。
4、不生氣
情緒對健康的影響很大很大 。 而晚上生氣 ， 容易導致失眠、多夢 ， 嚴重時 ， 還會影響睡眠質量 。
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因此 ， 晚上睡前 ， 要保證平常心態 ， 也不要讓心情特別興奮 ， 放松才是晚上應有的身體狀態 。
做好5件事 ， 少生病 ， 更健康
一、喝點茶
冬季喝熱茶最好 ， 喝茶也有治病防病的功效 ， 冬天喝茶還能預防疾病 。 但是不同的茶有不同的適應癥 ， 每個人應該對癥選擇適合自己飲用的茶品 ， 適口為珍 。
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