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緊實胸部不外擴 小運動幫你忙

讓胸部變大、不外擴、緊實不下垂 ， 不長難看的副乳是很多女人的目標 ， 所以小編今天分享一組運動來幫助大家實現這個目標 ， 當然 ， 最重要的是你要堅持做哦 。
防外擴
步驟1、平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度 ， 雙手各持一寶特瓶放在胸口 。
步驟2、雙手持寶特瓶往天花板方向舉高 ， 注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地 。
【緊實胸部不外擴 小運動幫你忙】
緊實胸
步驟1、手掌貼地 ， 雙手間距于肩同寬 ， 雙膝著地 。
步驟2、身體向下壓 ， 手肘彎曲 ， 感覺胸肌用力 ， 再回到步驟1 ， 約做10次 。
消副乳
步驟1、平躺地上 ， 雙膝彎曲 ， 手臂張開 ， 手肘勿貼地 。
步驟2、雙手手臂向內盡量貼合 ， 再回到步驟1 ， 約做15次 。
豐胸
步驟1、四足跪姿 ， 雙手打開與肩同寬 ， 雙腳打開與臀同寬 ， 身體呈Π字型 ， 自然調息 。
步驟2、將雙手打開 ， 寬于瑜伽墊 ， 小腹、臀部仍然維持收緊 ， 不要往下掉 。
步驟3、先吸氣 ，  ， 吐氣時上半身往下壓 ， 手肘盡量張開并彎曲呈90度 ， 讓上臂與肩膀呈一條直線 。
步驟4、吸氣手臂伸直 ?；氐讲襟E2 ， 重復做10次 。