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【骨醫生知乎】天氣一冷就容易抽筋，是缺鈣嗎？

這一周 ， 受冷空氣影響 ， 氣溫又迎來新一波的驟降 。
【骨醫生知乎】天氣一冷就容易抽筋，是缺鈣嗎？
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有些平時還在堅持晨跑的小伙伴 ， 終于賴著不想出門了 。
【骨醫生知乎】天氣一冷就容易抽筋，是缺鈣嗎？
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但有的倔強的小伙伴 ， 還是義無反顧的在寒冷的空氣中奔跑 。
跑友們或多或少都有過抽筋的經歷 ， 而冬天頻率更高 ， 這是為什么呢？
大多數人會說：肯定是冬天陽光少 ， 鈣質吸收少 ， 我缺鈣了！補補就成！
NO ， NO,NO ， 骨醫生在這里告訴大家 ， 抽筋≠缺鈣 。
到底是什么 ， 您且往下看！
抽筋就等于缺鈣嗎？
1）抽筋的概念
“抽筋”的專業醫學名字叫“肌肉痙攣（Musclecramping）” ， 是肌肉持續性不自主的強烈收縮 ， 多在大運動量訓練和激烈比賽時發生 。 嚴格講不屬于肌肉損傷的改變 ， 是肌肉功能失衡的一種癥狀 。
2）抽筋的好發部位
肌肉痙攣常為某肌肉整體發生 ， 多見于腓腸肌、腘繩肌、頸、背、手足內在肌等 ， 尤其是小腿的腓腸?。ㄐ⊥群髠龋?。 該病在足球、籃球、游泳運動員中較常見,老年人特別是絕經期后的婦女也比較常見 。
3）導致抽筋的因素有很多
缺鈣只是其中的一種 ， 其他因素還包括：
1.極化天氣條件下：比如極熱天氣下運動出汗過多 ， 導致電解質紊亂和肌肉能量耗竭 ， 濕滑天氣下、戶外運動和極寒天氣下運動因肌肉關節僵硬 ， 肌肉彈性差 。 這就是為什么冬天暴露運動更易發生抽筋；
2.電解質紊亂或肌肉能量耗竭：在炎熱、悶熱的天氣下劇烈運動 ， 出汗多后導致體內電解質過度丟失（特別是鎂、鉀、鈉丟失過多 ， 大家可以看到很多足球運動員容易在炎熱的天氣抽筋） ， 以及肌肉內能量消耗達到身體極限（這與鈣有關）誘發抽筋；
3.運動模式改變：最常見的是突然改變運動模式 ， 比如平時不運動突然劇烈運動 ， 或者沒有怎么劇烈運動突然去參加劇烈運動或連續幾天的劇烈運動（連續的足球、籃球和羽毛球比賽等） ， 增大了肌肉負荷 ， 導致肌肉疲勞 ， 特別是中年人（30到40歲 ， 自己大腦里記憶的是年輕時的運動能力 ， 按照那個強度運動 ， 輕者抽筋 ， 嚴重的肌肉拉傷或跟腱斷裂 ， 好漢不提當年勇?。。?；
4.肌肉僵硬或身體柔韌度差：此類人的先天或后天柔韌度差或肌肉僵硬 ， 平時運動前和運動后沒有進行適度的拉伸也易出現肌肉抽筋（一定要補短板！多做拉伸活動）；
5.過度運動或疲勞狀態下運動：特別是爆發力（越是爆發力好的人越容易抽筋）比較好的中年人 ， 長期從事單一的運動時或繁重的工作后身體處于疲勞狀態下也容易出現抽筋；
6.骨質疏松：老年人特別是婦女絕經期后體內激素下降 ， 導致骨骼脫鈣 ， 骨質疏松 ， 肌肉萎縮 ， 有些甚至靜息狀態下就會抽筋；
7.多因素：由上述提到的二種或幾種原因疊加在一起誘發抽筋 。
面對突然發生的腿抽筋 ， 有哪些小妙招可以緩解呢？
抽筋的急救處理方法
【骨醫生知乎】天氣一冷就容易抽筋，是缺鈣嗎？
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1.立即停止運動 ， 不再從事導致抽筋的劇烈運動；
2.緩慢、持續、無痛或微痛狀況下拉伸抽筋的肌肉 ， 避免肌肉進一步痙攣；
3.冰敷：局部冰水混合物冰敷15分鐘 ， 避免抽筋導致肌肉損傷 ， 預防抽筋后的次生損害；
4.脫離惡劣天氣或場地條件：比如炎熱天氣撤離到涼蔭處 ， 極寒或下雨濕滑天氣撤離到室內等 。
抽筋的日常預防方法
1.營養補充：包括特殊天氣或劇烈運動前補充電解質、糖（最簡單的方法就是喝含鉀的補液鹽+白砂糖水或運動飲料） ， 平時多補充鈣鎂片或多維元素片 ， 老年人多喝牛奶、奶粉或液體鈣 ， 不建議吃鈣片（容易腎結石）；