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長壽|長壽有標準嗎？可以從身體的哪些部位看出？


長壽|長壽有標準嗎？可以從身體的哪些部位看出？
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長壽|長壽有標準嗎？可以從身體的哪些部位看出？
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健康長壽四個字是美好的祝福 ， 也是我們心中最真誠的期望 。 如何判斷自己的身體是否有長壽潛質呢？或許從身體“一大一小”、“一快一慢”上能看出來 ， 大家不妨對照文章自測一下 ， 有一定參考價值 。
“一大”——肺活量大
相信大家在學校里都做過肺活量測試 ， 通過它你可以了解自己的呼吸機能 ， 如果測試不達標 ， 可能是肺部功能不太好 ， 或者缺乏鍛煉 ， 要適當增加運動 。 正常情況下成年人的呼吸機能強于老年人和兒童 ， 男女標準分別是2310和1800 ， 如果60歲以后還能達到這個標準 ， 說明肺部比較健康 。
瑞典隆德大學曾經做過相關研究 ， 心肺關系密切 ， 從一個人的肺部狀態能評估它發生心源性猝死的概率 ， 如果患者的吹氣量低于標準差 ， 猝死風險將上升23% 。
提高肺活量的方法：
①不吸煙、遠離二手煙
②每周3 -5次30分鐘揮拍類運動
③經常做深呼吸、擴胸運動
④走路抬頭挺胸 ， 坐姿要端正


“一小”——肚子小
肚子小也是健康長壽的密碼 ， 可能很多人無法理解 ， 難道不是肚子大更好嗎？俗話說“腰圍長 ， 壽命短” ， 這句話有一定道理 ， 它的背后其實健康受損 ， 可能有脂肪肝、心血管疾病等多種問題 ， 美國哈佛大學的一項研究稱 ， 女性腰圍超過89厘米 ， 死亡風險升高79% 。 所以 ， 如果你的腰圍在標準范圍內 ， 還是值得高興的 。
標準：男性腰圍≤85厘米 ， 女性腰圍≤80厘米 。
糖尿病患者可以在此基礎上放寬5厘米 ， 若還是超出標準 ， 就要減肥了 。
減掉腹部贅肉的方法：
①除了工作和生活中行走的步數 ， 再額外走6000步
②堅持做針對腹部的運動 ， 例如俯臥撐、卷腹、引體向上、波比跳等 ， 提醒一點 ， 轉呼啦圈減腹部脂肪的效果很小 。
③吃“減腹餐” ， 以谷物、白肉、果蔬為主的飲食 ， 飲品只喝涼白開 ， 每次吃八分飽 ， 不加餐 。
④端正姿勢 ， 改掉“葛優癱”、“貴妃臥”、“公雞脖”等不良姿勢 ， 不要久坐 。


“一快”——走路快
梅奧診所做了一項研究 ， 他們得出的結論是：走路快的人更長壽 。 這可能和很多人的想法不同 ， 烏龜走路很慢 ， 可是它很長壽呀 。 但是人和烏龜是不同的生命體 ， 對于老年人來說 ， 如果走路很快 ， 說明肌肉、骨骼、大腦很健康 ， 平衡力和敏捷度都很好 ， 所以他才能走得那么快 ， 再看看那些身患重病或腿腳不好的老人 ， 想走得快也很難辦到 。 如果五分鐘內能走500米以上 ， 暗示了身體素質不錯 ， 堅持下去有助于長壽健康 。
老年人走路注意事項：
①在平坦的地面或專業跑道上走路 ， 遠離馬路和石子路
②白天走路比晚上走路更安全 ， 注意腳下安全 ， 注意勞逸結合
【長壽|長壽有標準嗎？可以從身體的哪些部位看出？】③用正確的姿勢走路 ， 不拖沓腳步、不反手背后、不搖晃手臂、不彎腰駝背
④帶好急救藥品 ， 感覺身體不適及時停下


“一慢”——心率慢
健康范圍是60-100次每分鐘
這里說的心率慢并不是說越慢越好 ， 而是相較于年輕人慢一點 。 老年人心率過快可能折壽 ， 因為它消耗的能量和氧氣較多 ， 容易造成心肌缺血 ， 出現這一現象往往預示著疾病 ， 比如說高血壓、甲亢、感染炎癥、焦慮等等 。 如果發現心率過快 ， 要及時檢查心臟 ， 是否出現了器質性疾病 ， 同時還要檢查藥物 ， 是否和服藥有關 。