text":"一.寧靜為本 ， 保養精神冬季要以安定清靜為根本 ， 以保持精神上的愉快和情緒上的穩定 。 《黃帝內經》中“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得”的意思是說 ， 在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激 ， 讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態 ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安靜自如 ， 讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒 。
二.多食溫熱 ， 少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔 。 傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。 冬季氣候寒冷 ， 人們為了御寒保暖 ， 應多食用具有溫熱性質的食物 ， 而少食用寒涼生冷食物 。 溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
【冬季養生|冬季養生三大原則】三.早睡晚起 ， 避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮 ， “日出而作 ， 日落而息” 。 在冬季 ， 保證充足睡眠時間尤為重要 ， 從傳統養生學的角度講 ， 冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄 ， 使人體達到“陰平陽秘 ， 精神乃治”的健康狀態 。
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