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反手|做引體向上用正手和反手哪個更能有效鍛煉肌肉聽內行人說完，瞬間明白了




反手|做引體向上用正手和反手哪個更能有效鍛煉肌肉聽內行人說完，瞬間明白了
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正手引體向上主要參與肌肉有肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，背闊肌。



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正手引體
正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬于肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處于中立位。軀干向上運動時，肱二頭肌、肱肌做遠固定向心收縮使肘關節屈。



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反手引體
反手引體向上是在正手引體向上的基礎之上，手臂內旋使手心向后，由于肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內旋的功能，相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時整個肱二頭肌能夠得到充分收縮，所以,在做反手引體向上的過程中，運動的主要動力由背闊肌和肱二頭肌共同提供。
澳大利亞引體向上。利用高度在胸部以下的單杠，雙腳著地，做斜角度的引體向上，能夠幫助還不能完成引體向上的新手先鍛煉起背部肌肉，同時由于角度不同對于背部肌肉的厚度能有明顯的增強效果。



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單手引體向上。當普通的引體向上無法滿足你的時候，就可以嘗試單手的引體向上，這個難度非常的大，對你的握力、臂力和背部力量要求都很高，算是進階的訓練動作了。
【 反手|做引體向上用正手和反手哪個更能有效鍛煉肌肉聽內行人說完，瞬間明白了】每一個動作都有它的目標訓練肌群，在鍛煉前先想好自己想要訓練的目的，然后再安排合適的動作進行訓練，起到事半功倍的效果。