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訓練|為啥要重視腿部訓練，尤其是中老年人？練腿要注意什么，如何練？

在健身過程中，可以說練腿總是一個被討論的話題，這不僅僅表現在練腿的好處上面，還表現在練腿的過程以及練腿之后的感受上面，對于增肌人士來講，想要讓訓練得到理想的效果，必然會經歷一個痛苦的過程，并且這個過程還會持續至練腿之后幾天時間內，但即使是這樣，每次完成腿部訓練都會讓自己收獲十足的成就感。

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那么，練腿的好處都有哪些呢？下面先來說一說：第一：練腿有利于全身肌肉的生長，并增強全身的力量
腿部作為全身最大的肌群，在經過訓練刺激腿部肌肉生長的同時當然會提升全身肌肉的含量，同時在腿部訓練動作過程中，一些復合動作同樣會讓身體其他部位得到有效的刺激。另外，中強度、高強度的腿部訓練還會有效促進睪酮素的分泌，而一定的睪酮水平又在促進肌肉生長方面起著重要的作用。
另外，腿部是全身力量的源泉，是身體的底盤，強壯的雙腿可以幫助我們提高整體的訓練表現，讓全身都充滿力量

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第二：練腿有助于減脂，讓我們保持一個健康的體脂率
規律的腿部訓練會刺激肌肉的生長，肌肉的生長又是提高基礎代謝的有效手段，基礎代謝的提高則意識著日常熱量消耗的增加，從而讓我們更容易地保持一個健康的體脂率，并起到有效減脂的作用，而這一點隨著我們年齡的增長則作用更強大，因為年齡的增加也是導致代謝下降的原因之一，而如果在中年以后保持代謝的穩定，力量訓練則起著重要的作用。
第三：練腿有助于塑形，讓自己保持緊致的身材
腿部或者是臀腿部占據著整個身體大半的比例，均勻的臀腿比例不但會修飾下肢的線條，更會使得全身均勻協調，而一定的肌肉量又會使得我們全身處于一個相對緊致的狀態，從而讓我們長期保持一個比較理想的身材。

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第四：練腿有助于抵抗衰老，讓我們放緩衰老的速度從而擁有一個年輕體態
隨著年齡的增長，當我們30歲以后，肌肉就會以不同的速度流失，而肌肉的流失除了導致代謝下降而讓我們減脂困難而變胖以外，還會讓皮膚失去支撐而變得松弛，在外表上來看，我們就會讓自己看起來顯老，練腿的優勢之一就是會促進全身肌肉的生長，這樣就可以讓我們在中年以后保持一個年輕的體態與挺拔的身姿。

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第五：練腿有助于健康，可以讓自己年老時依然健步如飛
人老先老腿，這是一個我們總是在說的話題，隨著年齡的增加與肌肉的流失，關節就會失去保持而變得脆弱，同時骨量也會有所下降。而規律的腿部訓練，會讓雙腿肌肉變得發達，從而起到保護關節的作用；還可以對骨骼形成壓力而刺激骨骼生長，如此一來就會放緩骨質疏松的速度，讓我們擁有健康有力的雙腿，讓我們在年老之時雙腿依然充滿力量，從而讓我們有一個高質量的生活。

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綜上所述，規律的腿部訓練給我們帶來的好處，不僅僅是對于外形的影響，而是表現在方方面面，也正是因為這些好處，讓我們即使在練腿的過程中會忍受著痛苦的過程也依然樂此不疲。
練腿注意事項【 訓練|為啥要重視腿部訓練，尤其是中老年人？練腿要注意什么，如何練？】當然，了解練腿的好處并沒有什么實質性的意義，而想收獲這些好處，得需要規律訓練才可以，但是在練腿過程中，為了讓腿部訓練的效率更高，我們需要注意以下幾點，然后再開始訓練。