保持身體穩定，小腿部肌肉發力帶動腳跟向上抬起，頂點稍停，感受小腿肌肉的收緊，然后控制速度慢慢下落腳跟至動作頂點

注意控制動作速度，不要用力過猛

文章插圖
在訓練開始之前熟悉動作要領，并充分熱身，在正式訓練過程中保證動作質量，注意動作細節，使每一次動作都能對目標肌肉形成足夠刺激，對于以增肌為目的的男士來講，選擇能力范圍內的大重量，每個動作8-12次，動作間休息60秒左右，每次3-5組；以塑形為目的的女士們，選擇小重量，每個動作12-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束后充分拉伸目標肌肉來幫助其恢復。
作者：十月知行

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