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倒立在瑜伽中是偏中高難度的動作 ， 不但可以改善圓肩、駝背問題 ， 還能幫助瘦身燃脂 ， 「頭倒立」也是許多女星像是李孝利、劉嘉玲等名人都喜歡的運動之一 ， 但是「倒立」動作該如何正確練習不受傷？掌握正確步驟、技巧 ， 伸展熱身也不能省略 ， 立刻往下一起看看倒立的7個好處以及正確的練習方法！

倒立運動的好處1.改善駝背
正確的倒立為了能夠保持平衡支撐 ， 會訓練到上半身的肌力 ， 不只使用到手臂的力量 ， 也會帶動到背部肌群 ， 因此練習倒立能夠改善上半身背部酸痛 ， 也能幫助圓肩、駝背等問題 。 練久了也能養成優雅挺拔的體態 。

倒立運動的好處2.強化核心
倒立除了需要足夠的手臂肌力撐起身體之外 ， 為了保持平衡 ， 核心肌群也非常重要 ， 短短幾秒就能夠感覺到腹肌在燃燒 ， 如果核心無力導致姿勢不正確 ， 可能會使腰部、背部承受過大的壓力 ， 因此倒立前必須擁有基本的核心能力 。

倒立運動的好處3.加強柔韌度
倒立同時也可以放松平時緊繃的肌肉 ， 幫助身體強化柔韌度 ， 倒立也自然可以增加血液循環你的上半身 ， 尤其是加強大腦循環 ， 增加腦部的氧氣的供應 ， 同時也能夠減輕對下半身壓力 。

倒立運動的好處4.美容、燃脂瘦身
倒立可以起到全身的肌肉 ， 幫助燃脂減重的同時 ， 也能夠使體態瘦得更好看 ， 「倒立」姿勢會讓血液集中在頭部 ， 同時刺激臉部的微血管 ， 讓氣色更好 ， 還有助于消除堆積在臉部的老廢物質 ， 讓你從臉蛋到身心靈都跟著變年輕 。

倒立運動的好處5.舒緩壓力
【運動|「倒立」如何正確練習不受傷？掌握正確步驟，伸展熱身也不能省略】壓力大時也可以考慮練習倒立來緩解負面情緒 ， 倒立可以減少壓力荷爾蒙皮質醇的產生 ， 并且流向大腦的血液具有激勵和鎮靜的作用 ， 讓你暫時遠離悲傷、焦慮的心情 。

倒立運動的好處6.刺激消化代謝
此外 ， 倒立也能夠促進淋巴活化 ， 推薦給長時間久坐、平時缺乏運動、飲食習慣不良的人 ， 因為倒立對抗地心引力 ， 可以刺激身體的代謝排毒系統 ， 還能夠改善消化不良的問題 。

倒立運動的好處7.專注度與平衡感
為了維持平衡倒立也需要極高的專注度 ， 除了訓練專注度之外 ， 也可以增加自信 ， 增加腦部的氧氣供應的同時 ， 可以讓精神變得更好 。

倒立前伸展熱身：
為了避免受傷 ， 在倒立前必須做足熱身準備 ， 可以練習瑜伽中的下犬式、貓式、棒式...等來幫助肌肉伸展、舒緩背部 ， 來幫助安全、正確的練習倒立 。

「頭倒立」的正確步驟：

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