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運動|「倒立」如何正確練習不受傷？掌握正確步驟，伸展熱身也不能省略( 二 )


  1. 肩膀與手肘同寬 ， 雙手合十 ， 與肩膀呈現三角形 。
  2. 接著核心、背部用力 ， 上半身保持直線 ， 慢慢將雙腳向上帶 。
  3. 最后穩定全身維持動作 ， 建議練習不超過10分鐘 。
初學者先靠墻再慢慢進階到離墻倒立 ， 如果本身核心、肌肉耐力不足的話 ， 則是建議先以其他動作加強再來練習瑜伽 ， 才能夠避免受傷 。
如果自己對于動作沒有把握 ， 剛開始練習時也可以請身邊的人在一旁幫忙抓著「小腿」處 ， 等到身體核心穩了再慢慢將手放開 。

倒立注意事項：
倒立雖然有許多好處 ， 但如果身體、肩膀有受傷、高血壓者、低血壓 ， 或是孕婦、高度近視的人最好都是經過專業評估再來練習 ， 每次練習的時間也不宜太長 ， 請勿超過10分鐘 。