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第一附屬醫院|枕頭用不對，頸椎很遭罪！醫生提醒：換個枕頭高度，脖子會感謝你( 二 )


對于頸型頸椎病和神經根型頸椎病，都可以首選保守治療，但脊髓型頸椎病，原則上一經確診，建議早期手術治療。
三、預防頸椎病，要三管齊下如何預防頸椎病，是大多數網友最為關心的問題之一。
首先，要糾正不良習慣。
李東哲醫生強調：“說到底，最重要的還是糾正平時工作生活的習慣，戒煙或減少吸煙，同時改變臥床閱讀、看電視的不良習慣，減少低頭玩手機的時間?！?br /> 若是平時需要長時間對著電腦，他建議把電腦屏幕調高至眼睛可以平視，或是稍微上抬。其次，在電腦前坐了1個小時左右之后，需要休息一下，起身稍微走動走動，做一些仰脖子的動作，哪怕是簡單做一做有氧運動也無妨。
第一附屬醫院|枕頭用不對，頸椎很遭罪！醫生提醒：換個枕頭高度，脖子會感謝你
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其次，堅持正確的用枕方法。
他特別提到：“我們常說‘高枕無憂’，但其實高枕頭對頸椎是很不好的。”睡高枕頭時，頸椎兩邊的肌肉會一直處于非常緊張的狀態，時間久了，頸椎的椎間盤會承重更多，導致和低頭姿勢相同的結果。
因此，仰臥時，可以將成年人的頸部墊高5-8cm的枕頭，側臥時不會使頭部出現側屈的枕頭，即高度為11-14cm，是比較理想的。
“保持頸椎前凸的生理體位，中間低、兩端高，呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用。除此之外，因為寒冷容易造成局部血管收縮，血流速度降低，加重頸肩部的疼痛，所以還要注意頸部保暖?！崩顤|哲醫生強調。
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最后，要堅持運動。
運動方式上，他認為游泳是防治早期頸椎病最有效的方法之一，因為在水里游泳時，頸椎負荷最小，同時可以鍛煉到頸肩部和腰背部的肌肉，加強這些肌群的肌力，幫助預防頸椎進一步退變。
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本文指導專家：
【 第一附屬醫院|枕頭用不對，頸椎很遭罪！醫生提醒：換個枕頭高度，脖子會感謝你】李東哲，鄭州大學第一附屬醫院骨科主治醫師，醫學博士，畢業于中南大學湘雅醫學院，現從事脊柱外科臨床及科研工作。