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通便劑|如何改善老年人常見的健康問題

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如何改善功能性便秘
⑴增加膳食纖維攝入量：膳食纖維主要存在于谷、薯豆類、蔬菜和水果等植物性食物中?！吨袊员忝卦\治指南2013》建議每日攝入25~35克膳食纖維，老年人每天應至少攝入200克水果和300克蔬菜，同時主食注重粗細搭配，逐步將膳食纖維含量高的食物（如：全麩谷物、各種豆類、即燕麥片、帶皮蘋果、香蕉、熟玉米等）增加到膳食中。
⑵補充益生菌：益生菌刺激腸道蠕動，有利于緩解便秘。便秘的老年人可以飲用含有益生菌的乳制品或者口服益生菌補充劑來緩解便秘。
⑶正確喝水：《中國居民膳食指南（2016）》中建議每日飲水量為1500ml，多飲水、常飲水（≥1500ml/d）可以在一定程度上緩解便秘。
⑷適度運動：運動可以刺激腸道蠕動，有利于緩解便秘。建議老年人根據自己的身體狀況，選擇適合的運動，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。
⑸養成良好的排便習慣：規律的排便習慣是防治便秘的有效措施。一般來說，晨起和餐后是比較容易有便意的時間點，建議老年人找到自己的排便規律，養成良好的排便習慣。
⑹通便劑：頑固性便秘病人可考慮使用通便劑，通便劑包括填充劑、軟便劑、滲透劑、灌腸劑等，效用各不相同，故應在醫生指導下進行使用。
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如何預防老年人貧血
⑴積極進食，保障能量、蛋白質、鐵、維生素B12、葉酸和維生素C的供給。
⑵動物性食物中含鐵量高且吸收利用率高，維生素B12含量豐富，老年人適合吃瘦肉、動物肝臟和血制品（如鴨血或血豆腐）等。
⑶水果和綠色蔬菜能提供豐富的維生素C和葉酸，有利于促進鐵的吸收和紅細胞的合成。
⑷濃茶和咖啡等飲品會干擾鐵的吸收，在飯前和飯后1小時內不宜飲用。
⑸在醫師或營養師的指導下，可以選擇鐵補充劑。
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如何預防骨質疏松
⑴奶及奶制品：奶類不僅含鈣高，且鈣、磷比例比較合適，還含有維生素D、乳糖和氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食優質鈣的主要來源。老年人要保證每天攝入300克鮮牛奶或奶制品?？梢悦刻旌?50~200克鮮牛奶，150克酸奶，也可以選擇配方奶粉和酸奶搭配。
【 通便劑|如何改善老年人常見的健康問題】⑵大豆及其制品：大豆及其制品不僅鈣含量高，而且含有豐富的優質蛋白質，且吸收利用率較高適合老年人食用。
⑶海產品：海帶、蝦、螺和貝類等含鈣豐富，吸收利用率較高，老年人可以適當食用。
⑷蔬菜等：芹菜、油菜、紫皮洋蔥、黑木耳和芝麻等食物含鈣量也較高，適合老年人食用。
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