隨著社會節奏的加快 ， 人們的壓力不斷增加 。 很多時候躺到床上會出現翻來覆去睡不著的情況 。 下面給大家介紹快速入眠的9個小竅門！

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睡前泡腳
睡覺前可以用微燙的開水泡沫腳 ， 直至前額有一些小出虛汗截止 。 還可以用推拿輪推拿或鏤空雕花的磨腳石搓一搓 ， 推動血液循環系統并提高睡眠質量品質 。
想象法
如果睡不著 ， 不妨閉著眼睛想象 ， 順著自己的夢想 ， 想象自己已經成為了夢想的模樣 ， 站在喜歡的土地上 ， 和喜歡的人 ， 享用喜歡的食物等等 。
你會感覺思緒越來越遠 ， 越來越遠 ， 然后就睡著了 。 千萬不要在睡不著的時候 ， 想工作、家庭上不順的事情 ， 那樣會更加難以入眠 。

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呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸 ， 先快后慢 ， 類似于催眠作用 。 逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身 ， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態 。
看難懂的書
人往往看自己感興趣的書會舍不得放下 ， 而看自己并不感興趣 ， 或者很難的書的時候 ， 就想打瞌睡 ， 所以不妨拿一本很難看懂的書 ， 不一會兒你的瞌睡蟲就會到來 。

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保持黑暗無光
研究表明 ， 入睡前和睡眠時暴露于光線之下 ， 褪黑激素分泌會受到抑制 ， 進而影響睡眠質量 。
若窗戶漏光或習慣睡懶覺 ， 可安裝遮光窗簾；如果休息空間無法做到完全遮光 ， 也可選擇戴眼罩睡覺 。
聽舒緩的音樂
輕緩舒服音樂不但有利于放松身心 ， 還可以推動失眠癥 。 當人體精疲力竭又睡不著覺的情況下可挑選播放視頻一些緩解純粹的歌曲 。

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呼吸法
大口的呼一口氣 ， 然后閉嘴 ， 用鼻子吸氣 ， 堅持4秒 ， 然后再停止吸氣 ， 屏住呼吸 ， 堅持7秒 ， 再呼一大口氣 ， 堅持8秒 ， 反復幾次 。
轉動眼珠法
閉上雙眼 ， 然后慢慢轉動眼珠三次 。 據專家解釋 ， 當人們處于睡眠狀態時 ， 眼珠會不斷轉動 ， 所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動 ， 它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌 ， 讓你迅速入睡 。
輕按穴道法
【麗人日記：失眠人群如何快速入睡？9個小竅門助你一覺睡到自然醒】人的身體有好幾處穴道開展推拿可有助睡眠作用 。 如先用指肚輕按眉間處2次 ， 一次20秒 ， 以后坐著床邊 ， 右腿搭在左膝關節處 ， 并且用手輕按右腿大拇趾和第二個腳指頭中間的穴道 ， 最終 ， 再輕按右腿第二腳指頭指甲下方的穴道就可以 。

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