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注意|糖尿病人，飲食要注意哪些方面？醫生：4點做好了，血糖聽話

在以前，糖尿病屬于老年人，但近幾年來，糖尿病患者越趨于年輕化，可見得糖尿病不僅和老了有關，還和人們的生活方式，飲食有關。而糖友最關心的就是一日三餐吃什么，怎么吃的問題，若是不小心吃了升糖指數高的食物，就會導致血糖升高，或者飲食方式不對，都會導致血糖不穩定。
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糖尿病患者，如何正確飲食？醫生稱：做好四點，血糖會“乖乖聽話”。
第一：少點外賣
糖尿病患者在飲食上面要多方面注意，之所以現在越來越多的年輕人患有糖尿病，和經常吃外賣，或在飯店里吃飯有關，外賣的飯菜首先食材沒有家里做的干凈衛生，第二它里面的調料劑比較多，外賣好吃就在于雞精，味精，胡椒粉多，這些刺激性食物對糖尿病都是不友好的，會使血糖失去控制，患者家里在家里做飯，可以把控住攝鹽量，口味沒有外賣重，但對身體有好處。
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第二：飲食清淡
很多人對飲食清淡都存在誤解，認為只吃蔬菜水果就是飲食清淡，真正的意思是食物要少鹽，少糖，少油。身體機能運行需要大量的營養物質，若一直吃素，身體得不到充足的營養，反而導致抵抗力下降，適當吃肉，每個星期1-2次即可，少放油和鹽就行。多吃新鮮的蔬菜水果，高糖的水果盡量少吃。據研究表明，經常吃素食，適當補充肉類，可以預防糖尿病。
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第三：吃飯細嚼慢咽
古人云“食不言寢不語”，吃飯說話容易導致吃多，還不利于消化，或吃飯太快，狼吞虎咽吃飯，就加重腸胃負擔，食物無法及時吸收，就會在體內堆積，導致血液濃度變高，不利于病情控制，糖友吃飯要講究細嚼慢咽，但食物在嘴里充分咀嚼，在咽下，可以幫助腸胃消化，延緩吸收糖分的速度，幫助身體更好的分解糖分。而且人在咀嚼時，嘴里會分泌更多的唾液，可以起到潤滑腸胃的作用，身體糖分吸收慢了，血糖才能更好控制。
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第四：改變錯誤的吃飯順序
大多數人吃飯順序是，吃主食，吃菜，喝湯。若身體健康這樣吃也沒關系，但是糖尿病患者在飲食上要比正常人講究，改變進食的順序，有助于血糖穩定。飯前喝小半碗湯，可以增加腸胃飽腹感，預防多吃。然后再吃菜，這樣可以幫助身體延緩吸收糖分速度，常見的主食有饅頭，米飯，這些里面的升糖指數較高，最后吃，可以起到控制血糖的效果。
醫生稱做到以上四點，可以使血糖“乖乖聽話”，雖然不是什么大病，但若不及時控制，任其病情發展，也會危害身體健康，在生活中要多方面注意，樹立正確的飲食方式，可以更好的降血糖。
患者在飲食方面要多加注意，還有哪些好習慣需要保持，可以控制血糖？
第一：每天自測
糖尿病不會像癌癥那樣來勢洶洶，但若控制不好，容易引起并發癥，而且在早期很難發現，所以患者每天要學會自測，早晚測量一下血糖，隨時了解自己的病情，若是血糖偏高要及時調整，若血糖下降，好習慣要長期保持。預防血糖偏高引起并發癥，同時還要注意按時吃藥，很多疾病都可以扭轉。
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第二：合理運動
很多患者通過運動，血糖得到了有效控制，人在運動過程，身體機能快速運轉，會消耗大量的糖分，熱量，脂肪。當身體多余的熱量被分解了，血糖自然下降，但是也不能盲目運動，高血糖患者不適宜劇烈運動，每天保持3-5次中低輕度的運動即可，若是身體一直超負荷運動，不僅起不到降血糖的功效，反而會損傷關節，膝蓋。