秋冬季走路，記住一些注意事項，明哲健身 _健康小知識

如果說，有一件事堅持做的話，就可以減少脂肪、匜動脈硬化、預防癌癥等，你覺得什么事情可以讓你的身體擁有這樣的好結果?

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心血管內科專家胡大一的親身經歷告訴你答案!
【秋冬季走路，記住一些注意事項，明哲健身】胡大一，不僅是一名在醫學界略有名氣的心血管專家，同樣也是一名健走的愛好者。
是什么讓一名心血管專家開始走上健走的道路，那要從18年前說起， 18年前的胡大一整天工作繁忙，不僅吃飯不規律，每次吃飯就像是餓了八輩子一樣，飯量不節制，不過與生活突然好轉也是有關系的，畢竟是餓怕了。吃得多又很少運動，最后導致清瘦的胡大一突然體重從140斤瘋漲到186斤。
同為醫生的胡大一，發現自己身體的甘油三酯水平標高，但是高密度蛋白膽固醇卻降低了，血糖升高，脂肪肝也上門了。意識到不對勁的胡大一也像很多減肥心切的人一樣嘗試減肥藥，但停藥后體重有迅速反彈，身體還感到沒精神。
隨后就換成了“控制飲食。日行萬步”的減肥方式，但是18年前胡大一身體髕骨上的軟骨有嚴重磨損、右腳后跟還有骨刺、同時椎間盤還有滑脫的癥狀。診治胡大一的醫生是建議胡大一做膝關節的置換手術的，但是胡大一依舊我行我素，沒有更換，反而違背醫生“不讓多走路”的話，還堅持運動，日行萬步。
沒想到一走就是18年， 18年后的胡大一不僅關節很少出現不舒服的感覺好，腳后跟的骨刺也沒有很痛了，椎間盤病情也沒有加重。最值得高興的是，胡大一每天堅持“日行萬步” ，自己的脂肪也被自己“走沒”了，甘油三酯水平也逐漸穩定，脂肪肝也好轉了。

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后來接受采訪的時候胡大一表示，自己每天走一萬步，身體確實得到了很多的好處，而且作為一種有氧運動，還很簡單，也是一種廣泛型運動。
胡八一的“日行萬步”是否有道理?值得學習?
不僅是胡八一的經歷，著名主持人白巖松曾在個人創作的書籍里表示，自己通過每天晚飯后堅持快走一小時讓血壓降低了，身體的其他指標也在往好處發生轉變。
對于以上關于走路的種種好處的說法，北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心對此表示，走路確實是一味良藥，會給身體帶來各種好處。且不同走路給身體帶來的好處也是不同的，例如快步走有利于心臟健康，預防心臟病和中風。邊走路邊敲打腰間可以減肥。屈步走利于血糖降低。扭著走可以緩解便秘，預防腸癌。
由此可知，走路的好處卻是挺多的，那是不是想要擁有胡大一這樣的好處，也要日行萬步?其實胡大一并不是像大家想的那樣每天一下子走萬步。
而是每天中午休息的時候花半小時在醫院走一走，能走路就不做電梯，上下班的路上也會抽時間走一走，晚上在臥室里也會走一走，總之時間是比較零散的，而且它隨身也會攜帶計步器。最多每天走2.5—3萬步，這也是在爬山的情況下。
但胡大一表示，運動因人而已，最好還是循序漸進的好。想要身體健康千萬不要學之前的胡大一，相比沒有運動習慣，每天走路無論多少都是好的，走出健康，走出自我。

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當你想要走路健身的時候，《中國居民膳食指南》建議我國成人每天走6000步以上就可以，但并不是超過6000步后走的越多越好。有研究表明，每天走8000步——12000步，死亡風險是有所降低，但是到14000步以上效果所剩無幾。