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第一批熬不動夜的95后，開始爭當早睡選手( 二 )

健康知識養生常識


第一批熬不動夜的95后，開始爭當早睡選手
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今年27歲、來自武漢的普通打工人小桂兒從今年9月起 ， 過上22:00睡4:50起的日子 ， 她把這個計劃命名為“爽文女主重啟計劃” 。 她曾著迷于熬夜追各種“種田文”“重生文” ， 每次看到小說主角大開金手指、逆風翻盤 ， 她就會感到既爽 ， 又有更深的沮喪 。
“人生過去二十多年 ， 有很多讓我后悔的時刻 ， 總覺得當時如果這樣或那樣做 ， 我會不會更好？”她的身邊 ， 有人30+辭職到國外讀書 ， 有人出家做道士 ， 讓她也覺得必須支棱起來了 。 “早睡早起能最快給到我自信 。 我很想知道 ， 4:50起床究竟可以做多少事？”
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△最早的一天 ， 她3:40不到就起床了 。
僅僅把生物鐘調前2小時 ， 小桂兒就感覺每天的白天變長了1/3 。 早起學習2小時、到公園和爺爺奶奶們一起運動 ， 回來還“過早”（吃早餐） ， 才剛好到上班時間 。 “早起時 ， 一天之中繁雜的事情還沒有到來 ， 這段時間我的意志力最強 ， 四周又足夠安靜 ， 我可以做任何喜歡的事情 。 ”
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△早起學習、去公園練功 。 小桂兒之前身體不太好 ， 晨練讓她的狀態好了不少 。
聯合國科學家研究發現“早起讓人更快樂、不容易抑郁” 。 朋友們也覺得最近的小桂兒好像打了雞血 ， 曾經的“社恐”如今竟很愿意跟人搭話 ， 幾乎變成一個“行走的夸夸機” 。 “在爬山時碰到陌生的女孩子 ， 我會主動地夸她好看 。 我也不再會否定自己 ， 把‘我不行’掛嘴邊 。 ”
在小桂兒看來 ， 人好像就是需要一些發自內心的快樂和正向的回饋 ， 一旦得到了 ， 就會變得越來越愿意去做這件事 ， 而早睡早起正是這樣一個“快樂開關” 。
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在早睡這事上 ， 其實大家都很拼 。 除了常規的打卡、付費監督之外 ， 還有人用睡眠app ， 不睡覺就掉積分；有人設置了定時鎖機 ， 在物理上隔絕熬夜；還有人研究”飛行員睡眠法”“冥想靜坐法”……無論如何 ， 都只為醞釀睡意 ， 保住睡前30分鐘的寧靜 。
一位近年受睡眠障礙困擾的法律工作者冷瞳就嘗試過各種方法助眠 ， 比如睡前給自己抱住大抱枕或者抱住貓 ， “會讓我有安全感 ， 平靜下來后很快睡著” 。 她的朋友幫她分析睡眠拖延的深層原因 ， 還給她防拖延的方法——5秒法則 ， 不要猶豫 ， 馬上去睡！
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△上下滑動查看聊天截圖 。 圖/小紅書@冷瞳
城畫君也整理了來自醫生的科學睡眠建議：
1.規律作息時間 ， 保證充足睡眠時間
一般來說除了嬰幼兒睡眠時間需要較長時間外 ， 成人睡眠時間以7-8小時為宜 ， 晚上11點至次日6點是身體休息和修復的最佳時間段 。 按時就寢 ， 按時起床 ， 形成規律的睡眠和生理節律 ， 可維持良好的身體機能和免疫功能 。
2.打鼾者盡量保持側睡
盡可能使臥室保持通風 ， 燈光調暗 ， 避免噪音 。
3.臥室和床只用來睡覺
盡量不要在臥室做與睡覺無關的事情 。 比如長時間看手機等 。
4.避免影響睡眠的行為
睡前避免過量飲酒、吸煙和進食咖啡、濃茶等含有咖啡因容易讓人興奮的食物 。 睡前避免劇烈運動 ， 不對白天發生的事反復思考 ， 影響睡眠 。 睡前可以熱水泡腳 ， 聽一些輕柔舒緩的音樂 ， 放松狀態 ， 從而幫助睡眠 。